人民网北京10月26日电（赵鹏）世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，呼吁人们关爱男性健康。与“闲静似娇花照水，行动如弱柳扶风”的女性相比，男性总给人以“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”的坚韧、刚强之感。特别是中年男人，更是家庭的参天大树、社会的中流砥柱。然而，在现实生活中，总有些中年男性郁郁寡欢、闷闷不乐，他们很可能是患上了“男性更年期抑郁症”。
“顾名思义，男性更年期抑郁症就是男性在由中年过渡到老年的时期，即更年期患上的抑郁症。”全国心理普及工作联盟特邀科普作者、国家二级心理咨询师王春谊在接受人民网科普中国采访时指出，这个时期的男性身体状况下降，承受着巨大的家庭压力和职场压力，但又常常“有苦不说出”“有泪不轻流”“磕掉牙也只能咽到肚子里”，长此以往，就会患上男性更年期抑郁症。正如张爱玲曾在《半生缘》中写道，“中年以后的男人，时常会觉得孤独，因为他一睁开眼睛，周围都是要依靠他的人，却没有他可以依靠的人。”
男性更年期抑郁症的表现很多，王春谊介绍，这些表现通常包括以下几点：
01
脾气暴躁，易被激怒。与女性相比，男性的情绪本身就比较激烈，处于更年期的男性更是如此。
02
经常抱怨、发牢骚。男性年轻时身强力壮、思维活跃，感觉可以通过努力改变世界；到更年期之后，随着阅历的增长、身体素质的下降，有些男性会发现自己无法解决很多现实问题，并习惯将失败、不如意的原因归咎于某些外部因素，表现为经常抱怨、发牢骚，遇事斤斤计较。
03
逃避人际交往，心事重重。更年期男性如果面对工作失意、事业受挫等问题，而又无法及时疏导自己的心理，就有可能选择逃避，表现为逃避人际交往活动，显得心事重重，对生活提不起兴趣，甚至出现压抑、抑郁等情绪。
那么，如何预防男性更年期抑郁症呢？王春谊向大家推荐了一种方法，即积极参加亲子活动，也就是“多带孩子”，这样可以从以下几个方面避免抑郁问题的发生：
01减缓心理压力
减缓心理压力。男性天性爱玩，但随着年龄增长，这一天性逐渐被淡化。在参与亲子活动，陪孩子玩游戏的时候，男性往往更容易沉浸在游戏的氛围中，进而达到缓解心理压力、转移注意力的效果。
宣泄负面情绪
02
宣泄负面情绪。在一般社会交往中，男性出于维护自身形象等目的，往往不得不压抑自己的很多负面情绪，而当参与亲子活动时，男性摆脱了“规矩”的束缚，于是各种负面情绪得以释放。
03
调整个人信念
调整个人信念。人生的意义不仅在于职场，更在于生活。对大多数人而言，工作的目的是为了更好地生活。参与亲子活动能让男性合理地回归家庭、回归生活，进而调整个人信念，坚定生活理想，找到人生意义。
此外，王春谊指出，男性在日常生活中还可以通过适当参与体育活动、学习心理放松方式、增加人际交往活动、保持乐观积极心态、找到个人兴趣爱好等方式预防抑郁症、缓解抑郁情绪。但如果负面情绪影响到了日常工作、生活，危害了家庭关系，同时自我调节及家人疏导等又效果不佳，建议及时寻求心理医生的帮助。
受访专家：全国心理普及工作联盟特邀科普作者、国家二级心理咨询师王春谊
本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。
学术支持：中国心理学会心理学普及工作委员会、全国心理普及工作联盟
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张萌、姚欣雨
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