前面在女性更年期综合征系列一和二分别介绍了女性更年期综合征的概述和由更年期引发的各种疾病，生活医声在系列三和您聊聊如何从饮食和其他方面改善更年期这些症状。
饮食调节控制饮食热量：更年期女性宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日～克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
同时低盐、低脂饮食，每天食盐应控制在6克以内，肉类应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。要注意避免食用高油高盐高糖及高温烹饪的饮食，以预防肥胖。
增加钙的摄入量：更年期女性要多吃牛奶、酸奶、豆制品、海带等含钙量高的食物。同时可遵医嘱补充钙剂、维生素D和维生素K2：应保证每天~mg的钙摄入量；维生素D可促进钙吸收，平时也可多晒太阳；维生素K2有促进成骨细胞、抑制破骨细胞活性的作用，日常可适当多吃菠菜、纳豆。三者同补，可有效预防骨质疏松。
补充B族维生素：更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃粗粮、豆类、坚果、瘦肉等富含B族维生素的食物。
多吃大豆制品：平时可适当多吃大豆及其制品，其中的大豆异*酮与雌激素作用类似，可调节雌激素水平，并与人体雌激素受体结合，辅助改善更年期症状。
适当补铁：更年期女性月经紊乱，可能会出现经期延长、经量增多的现象，容易引起贫血，可适当多吃动物内脏、鸭血、菠菜等富铁食物帮助补血养血。
推荐几款改善更年期症状的粥品赤豆薏苡仁红枣粥
食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。
做法：将所有食材洗净，放入锅中，熬成粥食之。
功效：适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
山药粥
食材：山药30克，糯米50克。
做法：将山药和糯米共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。
功效：益气健脾；改善更年期症状。
莲子百合粥
食材：莲子、百合、粳米各30克
做法：将莲子、百合、粳米一同煮粥食用。
功效：适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
除了饮食调节，更年期女性坚持运动、保持愉悦的心情有助于有效改善更年期症状。
温馨
提示
更年期出现各种健康问题，归根结底还是雌激素分泌下降。如果更年期症状比较严重，可在医生指导下科学补充雌激素，帮助改善症状。切不可盲目自行补充雌激素，以免增加患乳腺癌、子宫内膜癌等癌症风险。
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