现在快节奏、高强度的紧张生活，导致现代女性过早出现了更年期现象，我们也称之为“早更”现象。一般情况下，妇女在30岁以后卵巢功能就开始出现生理性衰退，但此后20年仍能保持卵巢功能，直到50岁前后，才逐渐出现卵巢功能衰竭，进入绝经期，这是妇女生理的自然过程。但是如果女性在40岁以前由于卵巢功能衰退而出现持续性闭经和性器官萎缩，即为卵巢早衰。
那么，哪些信号提示女性即将进入更年期呢？绝经提前了怎么办？吃什么食物能预防卵巢早衰，延缓更年期呢？
其实卵巢并不是一夜之间就衰老的，它的衰退需要1至5年，期间会不断释放出信号，提醒你注意！
哪些信号提示女性即将进入更年期呢？
1、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可能会周期延长、经血量渐减少，以后月经停止。
2、精神状态差，情绪不佳：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常。
3、性欲衰退：阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活情绪的发生。
吃什么食物能预防卵巢早衰，延缓更年期呢？
1、大豆及其制品
*豆、豆腐、豆浆。被称为“植物性女性荷尔蒙”，食物中含有丰富的大豆异*酮，调节女性内分泌系统，*豆对呵护更年期女性健康起着非常重要的作用。*豆是美容的佳品，尤其是里面含有植物雌激素能改善皮肤衰老，能缓解更年期综合征。还含有蛋白酶抑制素，对乳腺癌的抑制效果最为明显。除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
2、紫菜、海带
海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
3、水果类
樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
女性延缓更年期的方式有哪些？
1、减少情绪波动：
由于内分泌失调的问题就不得不使自己面对情绪激动，易生气，潮热等问题之中，因此对于这个时候的女性就更要学会给自己解压，就多出去走动，比如出去旅游，还可以学一些新技术，让自己保持饮食正常、作息规律。
2、均衡饮食，适当进补：
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，更年期保健必须要合理调整膳食。以谷类为主，限制甜食；少摄入脂肪，并以植物油为主，有效的补充适量的雌激素能够有效的起到滋养卵巢的作用，达到延缓女性更年期的目的。适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。
3、保证充足睡眠：
最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。对于女人而言睡眠由为重要，如果一个人每天的睡眠时间不足的话，那么她也将会比同龄人看起来更加衰老。
4、适龄哺乳
女性的生育哺乳行为可以调节雌激素。首次怀孕、生育的年龄越大，绝经期到来的就会越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越长，排卵越少，卵巢功能越好，绝经则越晚。
5、体育锻炼：
运动可以加速人体内的新陈代谢速度，能够让体内细胞处于活跃的状态，尤其能让卵巢细胞富有活力。因此延迟女人更年期的效果就会大大提高。
最后，提醒女性朋友们，保持良好的心态这对于更年期的女性很是关键，因为不良情绪的沉淀，会加速其衰老。长期郁郁寡欢，会显得憔悴、苍老
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇