到了更年期，我们该吃些什么才会让我们更健康呢？
首先，我们要对自己可以吃的“量”进行一下预估。
更年期妇女正常的体重指数应保持18.5～23.9kg/m2。
大家可以根据自己的情况计算一下自己的体重指数，如果超重或者肥胖，一定要注意啦！
1.多吃蔬菜水果及粗粮：富含纤维的蔬菜，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。杂粮、糙米及豆类食品富含硫胺素和烟酸，硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。而含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
2.增加钙铁摄入量：更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于毫克。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
必要时口服钙剂，症状明显要寻求医生的帮助！
3.尽量多吃低脂乳制品、鱼虾和豆类：低脂乳制品类、豆类和鱼虾类富含优质蛋白。而蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持，多吃这些富含优质蛋白的食物不仅有利于控制体重，更是可以增强我们的免疫功能。
4.控制高脂肪和糖类摄入：更年期女性由于雌激素水平降低，容易导致脂肪囤积，血脂升高，增加心脑血管疾病的风险。一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋*、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
5.宜清淡饮食:限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
6.保持大便通畅，养成定时排便的习惯:便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
7.忌用刺激性强的食物:如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
希望咱们更年期的女性能够通过合理地饮食获得健康的身体！
更年期门诊