过去大家一直认为男人没有更年期，因为男性雄激素水平的减退是渐进的，没有类似女性的“绝经期”这一明显的标志，所以不容易引起注意。但环境污染、过量抽烟饮酒、长期劳累、营养不良、亚健康等情况会诱发男性更年期提早出现。据统计，有三分之一的40至70岁男士都会出现更年期症状，表现为生理和心理两大症状，其中更年期抑郁尤为常见。
01
男性更年期抑郁的症状表现
No.1
普通的抑郁表现
情绪低落、兴趣缺乏、思维迟缓、精力疲乏、活动减少、焦虑紧张、坐立不安、注意力不集中、记忆力下降、睡眠质量变差、失眠多梦、惴惴不安、犹豫不决、自我贬低、悲观绝望、自责自罪自杀等。
No.2
男性更年期抑郁的特点
巨大的压力：更年期的成功男人，往往承受着巨大的经济、社会、职场和家庭压力。
暴躁易怒：大多数患者都具有易被激怒、脾气暴躁的特点。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。
严重的躯体化症状（功能性躯体不适）：性功能障碍、尿频尿急、头痛、胸闷心悸、胃肠紊乱、严重的疲乏感等。
高的自杀成功率。
症状比女性严重持久：与女性相比，虽然男性出现更年期症状的机率要低，但持续的时间则更长、更严重、顽固。
02
男性更年期抑郁的治疗
1、心理治疗：认知心理治疗、家庭治疗、处理好家庭、社会关系。
2、药物治疗：包括急性期治疗8-12周，巩固期治疗4-9个月，以及维持期治疗，一般至少需要2-3年。
3、物理治疗：经颅磁刺激、电休克、光照疗法。
4、在医生指导下补充雄性激素。
03
男性更年期抑郁的预防
No.1
饮食调理
男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉、豆类以补充氨基酸；深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、坚果、绿色蔬菜、胡萝卜等对情绪有益处。
No.2
生活调理
男士们要加强运动锻炼，保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。
No.3
心态调节
平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要过多专注于那些刺激、惊悚的书，多听听柔和、恬静的音乐。注意培养良好的心态，加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，多和亲朋好友交流，适时宣泄一下自己的情绪。
No.4
宣泄情绪男人遇到伤心事痛哭一场不是啥大不了的事。所谓"男儿有泪不轻弹"从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。基于生理影响心理的原理，当男性朋友感到压力过大时，可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
No.5
凡事看开
男性更年期抑郁症的表现，还体现在以往豁达大度的患者会变得斤斤计较起来。因此中年男性意识到自己进入更年期后，要刻意把什么事都看开，遇事换个角度来思考。努力向乐观、开朗方面调节，处世待人的时候心胸要开阔，做到拿得起、放得下。
No.6
走出家门
不管是男性患者还是女性患者，在更年期抑郁症的表现中，蜗居在家，减少社交活动都是很典型的症状。因此中年男人千万别把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，最好能转移注意力，尽量多做户外活动，最好是根据自己以前的兴趣，一定要动起来。
来源：医院
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