1.菊花冰糖饮：菊花5克，冰糖10克。将菊花、冰糖煎成汤药后饮用，每日3次。适用于更年期综合征的头晕头痛。
2.木耳猪皮汤：黑木耳10克，猪肉皮50克。把泡开的黑木耳与猪肉皮一起蒸熟，至肉皮熟烂即可，喝汤吃肉皮，早晚各服用1次。适用于更年期月经量多。
3.枸杞肉丝冬笋：枸杞子、冬笋各30克，瘦猪肉克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。用猪油炒肉丝和笋丝至熟，放入其他作料即成，每日服用1次。适用于更年期头昏目眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
4.赤豆薏苡红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。将赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣洗净后，一起煮成粥即可，每日早晚各服1次。适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
5.凉拌腐竹：腐竹克，酱油、醋、香油、食盐、味精、大葱、辣椒粉适量。将腐竹用热水泡开，用开水焯一下后，放入盘内，加入酱油、醋、味精、食盐、香油、葱末、辣椒粉调味，拌匀即可，佐餐食用。适用于更年期骨质疏松。
6.淮山瘦肉汤：淮山药30克，瘦肉克。用淮山药、瘦肉加水炖汤喝，每日服1次。适用于更年期综合征导致头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
7.参桂炖鸡汤：红参10克，肉桂3克，鲜鸡肉克。用水煮鲜鸡肉，开锅后，撇去浮沫，放入洗净的红参、肉桂，再用文火炖至鸡肉熟烂即成。吃肉喝汤，分2次服用，每日服1次。冬令常吃，温阳补肾。适用于更年期综合征、月经量多或崩漏带下、面色苍白、神倦乏力、腰腿酸软、形寒畏冷、尿多便清、纳呆腹胀等症状的调理。
8.甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先把甘草煎制成汤药，过滤掉残渣后，加入粳米、大麦及大枣一起煮成粥即可，每日服2次，空腹食用。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。
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