女人更年期后，卵巢功能走向衰竭，雌激素分泌不足，容易造成骨质疏松。骨质疏松会导致全身这痛那痛，严重威胁患者健康。
女人更年期易骨质疏松
女人步入更年期，代表卵巢功能走向衰竭，卵巢功能衰竭造成雌激素不足。雌激素是妇女一生维持骨矿含量的关键激素，对骨生成起到直接作用。卵巢功能衰退导致雌激素下降，就会使其重建过程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨质疏松。
因此，女性骨质疏松的发生概率往往与年龄成正比。事实上，绝经后骨质疏松也已成为危害绝经后妇女健康最主要的疾病之一。
骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性疾病。骨折及由于骨折引起的并发症使患者的病残率及死亡率大大增加。因此如何预防绝经后骨质疏松的发生是十分重要的。
骨质疏松不妨多吃这些食物
1、三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
2、坚果和种籽
坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。
3、牛奶
钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要毫克钙。从51岁开始，女人每天需要毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有毫克钙。
4、酸奶和奶酪
不喜欢喝牛奶吗？一杯酸奶所含有的钙至少和毫升牛奶一样多。同样，30克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。
5、强化食品
如果乳制品，沙丁鱼，和绿叶菜都不合你的口味，可以考虑吃些强化食品。
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