RYT学员分享：缓解更年期综合征
陈姐在众多的学生中格外显眼，除了因为她的年长，更是因为她身上所散发出的活力与对于体式的专注，让我们看见了瑜伽的魅力。
以下是陈姐在教培学习之后所分享的缓解更年期序列，希望可以帮助到更多的朋友。
我是一个六零后，经历过更年期的折磨，是瑜伽让我重拾了健康，恢复了青春活力。近年来身边很多女性朋友，由于生活、工作的压力，大环境的影响，过早的出现了更年期症状，有的30多岁就没了月经，给她们的生活、家庭带来了很大的困扰，身心受到了很大的伤害。
通过瑜伽体式的练习，达到缓解、延迟，甚至消除更年期这些症状，对女性朋友的困扰和伤害，让她们永葆活力。这就是我编排“女性更年期调养”主题课程的初衷。
体式序列及功效：
1、树式增强集中注意力；
2、风吹树式加强髋宽的稳定；
3、站立前屈缓解更年期症状，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，辅助治疗骨质疏松；
4、摩天式伸展全身肌肉，恢复肌肉功能；
5、高位起跑式增强髋部的血液循环，滋养盆腔；
6、战士二式有效激活臀部，恢复臀肌的功效。
7、双角式有效保养子宫和卵巢，帮助腑脏回到正确的位置；
8.双角式加强
9、猫式伸展消除酸痛和疲劳，增强脊椎的灵活性，保持良好体态，保持气血的通畅。
10.猫式
11、婴儿式缓解下腰背疼痛，舒展后背，安定内心；
12、简易脊椎扭转式增强呼吸系统，扩张胸腔；
13、蝗虫式减轻消除失眠症；
14、摊尸式增强身体的能量，提升记忆力丶专注力，缓解失眠，保持精力旺盛。
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瑜伽经：初步了解印度文化，深入理解什么是瑜伽，练习瑜伽的次第，修行的次第，建立正念；
扎实的体式
学会体式的基本线性和基本框架；
能够正确的做出体式并且示范；
了解体式的目的性和正确的导向和功效；
深入分析体式，并学会恰当的使用辅助；
高品质教学技能
各种特色课程的排法及思路；
如何搭建一节标准瑜伽课的基本框架；
课程中体式中的常见问题，解决方法及替代；
一对一的实践指导；
让学生成为一名优秀的瑜伽老师而不是一个带操员；
使学生能够在讲台上自如并且充分的把所学传递给；
练习者并能精准的解决练习者实际问题；
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