指导专家
医院消化内科护士长高级营养师蔡华
更年期是所有女性都要经历的一道坎。随着年龄的增长，女性朋友到了45岁左右就会慢慢进入更年期。
更年期是指从女性生育期迈向老年期的一个过渡阶段，包括围绝经期及其前后各一段长度不等的时间。
很多女性朋友在更年期会出现腰酸背痛，而且会出现全身乏力等多种不适症状，心理上也会发生很大的变化，情绪容易波动。
所以女性朋友在更年期应该学会保护好自己的身体，应该从生活当中的多个方面来调理自己的身体，特别应当注意饮食营养方面，来平稳度过更年期。
女性更年期的症状表现
对饮食营养有哪些新需求
这四个饮食注意事项不容忽视
1、少吃甜食。
更年期女性易脂肪代谢紊乱、血糖和血脂增高，出现肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化。过多甜食易导致发胖、诱发动脉粥样硬化和冠心病。
2、要限制高盐、高油的食物。
如含钠高的食物要少吃，如咸鸭蛋、咸菜、火腿肠、味精等，以减少高血压、癌症和骨质疏松症的患病风险；含动物脂肪和胆固醇高的食物要少吃，以减少肥胖和心血管疾病的患病风险；刺激性的食物要少吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以保护神经系统。
3、更年期女性应尽量做到每日食物多样化。
建议全谷物纤维、足量蔬菜和水果；每日摄入牛奶毫升或相当量的奶制品，饮用牛奶可以明显提高机体的免疫力。
4、控糖（≤50g/d），少油（25～30g/d），限盐（≤6g/d），保证足量饮水（～mL/d），且多饮用白开水和淡茶水等。
在不能获得多样化食物达到平衡膳食状态时，为维持机体健康状况和增强机体对病*的防御能力，可以选择营养补充剂，以满足人体日常对各种营养物质的需求。
初审：袁志宏
终审：蔡建文
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