更年期也叫围绝经期，是指女性从有生殖能力到无生殖能力的过渡时期，一般在45~55岁之间。
更年期对于很多人来说，都是洪水猛兽般的存在，其实，只要正确对待，科学保健，有健康的生活方式及态度，都会顺利度过。
10月18日是“世界更年期关怀日”，本期，为你说清更年期的养生要点，让你平稳度过这“多事之秋”。
受访专家
国际绝经学会执行委员会委员、首都医科医院内分泌科主任阮祥燕
中医院妇科副主任医师石杏先
复旦大学附医院妇科主任医师陈亚萍
本期编辑：王晓晴
关于更年期的12个知识点
更年期是女性必须迈过的一个“健康坎”。想要顺利度过这段特殊时期，必须了解12个知识点。
1
绝经前，女性会经历乱经，即月经紊乱、月经稀少或多、周期长短不一等。
2
更年期女性容易出现月经失调、潮热、睡眠障碍、情绪改变、关节疼痛等症状。
3
更年期女性必须定期检查，防治雌激素缺乏和衰老性疾病。
4
如果身体不舒服，更年期女性最好看妇科内分泌门诊或更年期门诊；医院没有专科门诊，可选择擅长诊治更年期方面的医生。
5
更年期≠更年期综合征。这是两个完全不同的概念。更年期是每位女性都会经历的一个阶段，更年期综合征则是更年期出现的一些症状，不一定每位女性都有。
6
受生理及心理影响，更年期女性情绪往往身不由己，甚至容易发展成抑郁症。
7
人到更年期，卵巢功能下降，雌激素减少，皮肤胶原蛋白减少，皮肤会松弛，衰老加速。
8
更年期女性体内的雌激素减少，很容易胖不该胖的地方，比如腹部。
9
化妆品中添加的维生素C、E、A可抗氧化，延缓面部衰老。适当补充雌激素以及健康的生活习惯也可在一定程度上抗衰老。
补充雌激素要在医生指导下科学应用，民间偏方、美容院的某些方法，建议谨慎使用。
10
绝经后也应该有正常的性生活，且要采取科学的避孕措施。
11
更年期更容易发生骨质疏松，单吃钙片达不到理想的防治效果。
12
更年期女性常采用的治疗方法是激素治疗，正确使用不会导致发胖，也不会致癌。
但保健品不要随便吃，成分不明的保健品不可信。
更年期要严防4种癌
这一时期女性需要关心的，不仅仅只是更年期的各种症状，还要特别当心一些恶性疾病。
乳腺癌
45至55岁是绝经前和围绝经期妇女乳腺癌高发的年龄段。建议女性20岁后开始乳腺自检，40岁后，或有高危因素（如乳腺癌家族史等）的女性，每年定期做钼靶检查。
乳腺自检可以在每月任一固定日期进行，如发现异常应及时就诊：
视诊
观察双乳大小，形态是否对称；皮肤有无炎症、水肿等改变；两侧乳头位置是否等高，有无乳头回缩、皲裂、溃烂，有无乳头溢液等；乳晕色泽深浅是否均匀，外形是否圆整。
触诊
五指并拢用手指掌面及手掌前半部分平放于乳房上触摸。从乳房上方顺时针逐渐移动检查，注意乳房是否有压痛，有无肿块。
宫颈癌
在我国，宫颈癌发病以40~50岁更年期妇女居多，它的发病原因十分明确：高危型HPV（人乳头瘤病*）长期感染造成的。受到高危型HPV持续感染后，约有10%左右的人最终会发生宫颈癌。
适龄女性接受HPV疫苗接种，30岁以上尤其是更年期女性要重视定期的宫颈筛查，主要包括TCT和HPV检查。
女性到30岁以后，建议每3年做一次宫颈癌筛查，至少筛查到65岁。TCT和HPV两项要同时查，只查一项准确性会下降。
子宫内膜癌
子宫内膜癌又称子宫体癌，其好发于围绝经期和绝经后女性，致病原因尚不明确。
最常见的症状是不规则阴道出血，出血量可多可少，部分患者有不同程度的阴道排液或下腹痛，出现医院做一个妇科超声。
如需进行激素替代治疗，要严格掌握该治疗的适应证，在专业的医生指导下合理用药。
子宫内膜癌还好发于肥胖、高血压、糖尿病患者，这些人要节制饮食，加强锻炼，定期体检，有异常出血等情况及时就医。
卵巢癌
卵巢所在位置隐秘，病变了难以早期发现，常常到了晚期才被诊断出来。卵巢癌总体好发于50岁以上女性，发病原因不明确，最初常无症状。
如果出现下腹部不适，伴有食欲不振、消化不良、腹胀、腹围增大等，或出现乏力、消瘦、贫血等表现，就要立刻到妇科就诊。
生活中做好6个细节
在这个特殊时期，女性要学会“三防”和“三注意”，建立健康生活方式应对更年期。
1
防止发胖
更年期女性体内雌、孕激素水平锐减，脂肪分解减少，皮下脂肪堆积增多，并且体内脂肪分布改变，引起脂肪在腹部堆积，胸部、臀部脂肪下降。
正确应对更年期肥胖的方法是从改变生活方式着手。坚持运动，并逐渐增加运动量；减少食物热量，但要保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入量。
2
防止血压升高
由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，导致内分泌失调，从而引起睡眠不佳、情绪不稳、烦躁不安，令血压波动。有家族病史的女性以及肥胖女性高血压发病率更高。
建议在医生指导下服用药物，并监测血压；若明确是更年期综合征所致，可在医生指导下进行激素治疗；饮食方面，应控制食盐、糖、油的摄入量。
3
防止贫血
出现不规律阴道出血、月经周期紊乱、出血量时多时少、饮食不当，这些都是造成更年期女性贫血的主要原因。
可以适当多吃些富含优质蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等营养素的食物，如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜果蔬。
4
注意调节情绪
此时容易紧张、抑郁、烦躁，情绪不好时，不要闷在心里，可以跟家人朋友倾诉；还要学会控制怒气，想发火时，提醒自己先冷静三分钟或者深呼吸。
家人要体谅和关心此阶段的女性，不要一味指责。
5
注意适当运动
可以根据自身生理和心理状况，结合医生建议，确定运动方式、强度、频率，进行有计划的周期性锻炼。
运动强度应循序渐进，最终维持在每次20~30分钟，每周3~4次；运动时，心率控制在95~次/分钟。
6
注意定期体检
此时心血管系统、消化系统、泌尿系统、骨骼等都会发生变化，一些恶性肿瘤在这个阶段也属于高发期。
一定要定期体检，了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时干预，控制疾病发展。▲
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