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更年期，我们优雅地过
这世界上有一头怪兽，会让和谐的母亲变得蛮不讲理，温婉的妻子变得喜怒无常，也会让原本绅士的男性变得容易激动，它就是——更年期综合征。
更年期综合征不仅会影响患者本人的情绪和健康，还会给周围的人带来困扰。
每年的10月18日为“世界更年期关怀日”。今天，我们就给大家带来稳度更年期攻略，让大家优雅过更年期。
1注意合理饮食：多食用全谷物纤维，每日进食水果和蔬菜不少于g，每周2次鱼类食品，低脂饮食，限制食盐摄入量（6g/d），每日饮酒量不应超过20g。多吃含钙高的食物，如奶制品，每天喝牛奶-毫升，补充活性维生素D促进钙吸收。
2进行适量运动：保持规律的一周3-4次中等强度运动，每次半小时以上，如跳广场舞、打球、游泳、慢跑、太极拳或者骑车等。
3保持良好生活方式：合理安排作息，保证每天7-8小时睡眠，晚上最好在11点前入睡，充足睡眠可以增强机体免疫力，同时应戒烟限酒，吸烟会加速卵巢衰退，加重潮热出汗症状。
4学会自我调节：衰老是一个必然过程，并不意味着疾病和痛苦，应尽量保持愉快的心情和良好的社交关系，多出去走走，或寻求家人的关怀与理解，找一些志趣相投的人参加兴趣班，从中获得成就和满足感。
5不要拒绝激素：当卵巢功能衰退，体内缺乏雌孕激素时，给予适当的补充，可以缓解更年期带来症状。纯天然或成分接近的雌孕激素不会引起发胖。当然，激素补充必须咨询专业医生，排除禁忌症，万万不可盲目使用。
“更年期不是病，更年期要防病”，更年期是骨骼和心血管等方面老年疾病的萌芽阶段，及时进行科学的诊疗和综合管理，不仅能改善更年期症状，还能减缓老年疾病的发生，让更年期女性更加健康有活力。
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审稿
卢维
文图
刘吟秋
编辑
刘吟秋
江阳区妇幼保健院（龙透关院区）
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