妇女进入更年期由于性激素减少会出现一系列躯体及心理症状。腹部及内脏脂肪堆积,心脑血管疾病与相关肿瘤危险性增加。骨骼肌减少、骨量丢失增加，骨质疏松症和骨折发生率增加。
75%以上的绝经女性患有不同程度的更年期症状，通过调整生活方式等措施可以在一定程度上预防或延缓更年期症状的出现，其中合理营养是有效的预防措施之一。
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更年期健康饮食6大原则
更年期女性因代谢紊乱容易而出现中心脂肪堆积、身体发胖和血脂增高、血管硬化等现象。
北美绝经学会对更年期女性提出6点健康饮食指导（Ameno-menu:6simpleinstructionsforahealthydiet），这些饮食原则和方法也适合我国更年期女性在选择食物安排饮食时参考。
1.增加新鲜蔬果
更年期女性每天至少食用~克水果和~克蔬菜。五颜六色的水果和蔬菜往往营养最丰富。这些食物中的抗氧化剂能降低她们心脏病发作的风险。
2.多吃鱼类
鱼虾富含丰富的优质蛋白，尤其是深海鱼类，每周至少两次。两份深海鱼（约克）能提供健康剂量的ω-3脂肪酸，可以降低猝死和心脏病死亡的风险。
3.选择谷物食品
谷类（如面包、饼干、米饭或面食）的最佳摄入量是至克，其中至少有85克全谷物。大量健康研究证实，摄入全谷物食品可以降低心血管疾病、糖尿病、高血压和结直肠癌的风险，也有助于减轻体重。
4.降低糖的摄入
食物和饮料中不要添加糖或甜味剂
尽量选择新鲜天然的水果
5.低盐、低脂
可预防或帮助控制高血压。
6.不要吃加剧潮热症状的食物
如辛辣食品、酒精或咖啡因。
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饮食养生推荐
以上说的都是大道理，下面来点实际的，推荐几个养生食谱，根据不同症状可以选择以下具有不同功效的食物进行调理。
枸杞甲鱼汤
适合阴虚火旺型更年期综合征
具有滋阴潜阳,补虚扶正等功效。
食材：甲鱼克,枸杞子20克,
方法：
1.将甲鱼去脏洗净；
2.将枸杞放入甲鱼腹中；
3.入锅，加入清水、姜片、葱段、盐、料酒等，先大火煮沸，再用小火煨至甲鱼烂熟即成。
莲子百合粥
主要用于治疗心神不足，失眠健忘四肢乏力，皮肤粗糙等。
食材：百合，大米克，百合干25克，莲子25克，冰糖30克。
方法：
1、百合干用刀背碾成粉状;莲子用热水泡软;枸杞用热水稍泡;大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。
2、锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。
枸杞红枣茶
淡化黑眼圈，红润面色有很好的效果，还能很好的改善手脚冰凉的状况。
用料：冷水毫升，红枣10粒(30克)，冰糖1大匙。枸杞10克
做法：
冷水毫升，放入所有原料，大火煮沸。转小火，放入冰糖，煮5分钟即可。
注意：枸杞与红枣搭配虽可养阴，但内热之人易生火，若面红耳赤、口舌生疮、大便燥结者需慎用。
重视更年期养生，
重视更年期饮食养生，
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本中心长期特邀专家
请
金梅
副主任医师
坐诊时间：
每周四下午
医院妇产科副主任、科主任秘书，从事妇产科临床工作近30年，擅长产科各类高危妊娠孕期指导及监督，妇科疾病、更年期疾病的诊疗。
本中心是奉贤区更年期妇女规范管理试点单位，系统开展辖区妇女的更年期保健服务：
1.为更年期妇女建立健康档案；
2.提供免费咨询,
3.健康指导,健康评估；
4.长期开展宫颈癌筛查：TCT、HPV检测；帮助患者发现疾病的危险因素和疾病的早期状况；
5.对轻症患者给予诊疗服务。
欢迎广大女性朋友前来建档、咨询
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图片来源：网络
资料来源：中国营养学会
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编辑：麻红梅
审核：顾晓青
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