「啊～最近总感觉腰酸背痛，打个喷嚏还把腰闪了」
年岁渐长，很多人都开始发出这样的感叹。
千万别觉得这是个小问题。
因为这些信号很可能是身体在提醒你——
该补钙了。
这些时期更需要补钙
孕期、哺乳期
孕期和哺乳期，孕妇对钙的需求是「一个人吃，两个人用」。
整个孕期，大概会有30克的钙储留至胎儿。而哺乳期，每天则会有～毫克的钙转移给宝宝。[1]
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这两个阶段如果钙摄入不足，妈妈就会将骨骼上的钙释放出来，优先满足宝宝需求。结果，妈妈的骨密度就会受到影响。
中年期
年轻时，钙沉积到骨骼上的速度大于流失的速度，骨骼里的钙含量便会逐年增加，通常在30岁左右达到顶峰（即骨峰值）。
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之后，骨钙流失速度开始大于骨钙沉积速度，骨密度也就不断下降。
女性骨峰值比男性低，骨钙流失的速度却比男性快，和男性比，女性更容易缺钙。
如果到了中年，你发现自己常常出现腰酸腿疼、抽筋的情况，很可能就是身体在发出「求钙」的信号了。
老年期
研究显示，我国老年人膳食中，钙的摄入量不到推荐量的一半。[2]
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进入老年后，人的胃肠功能降低，肝肾功能衰退，再加上户外活动减少，日照缺乏等因素，人对钙的吸收利用能力会降低，吸收率降到20%左右；
因此，骨质疏松成了很多老年人会碰到的病症。[3]
有数据显示，年中国60岁以上的老年人，男性骨质疏松率为23%，而女性骨质疏松率高达49%。[4]
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