中国女性的平均绝经年龄是49岁左右，在绝经前的一段时间就会出现卵巢功能下降、雌激素水平降低，有一部分激素水平下降明显或者是敏感的女性会出现潮热、心慌、失眠、烦躁、月经紊乱等症状。另外新陈代谢慢、骨质疏松、皮肤松弛、色斑暗沉明显，这些都是属于更年期的症状，那么出现更年期症状的女性，该如何自我调节呢？
第一，注意情绪的调理
提前做好心理准备，保持良好的心态。
第二，饮食均衡
适当进行营养的补给。
第三，定期检查
如果更年期症状延续时间过长，或者出现明显的抑郁情况，医院进行检查，听取医生的专业建议，并且严格按照医嘱服药。