在今年55岁的李大妈，正值女性更年期的时期，除了平日里不良情绪较为难调节，手腿不便一直也是较为烦心的问题，每每李大妈由于买水果或是广场舞之后，膝关节和骨节都是会造成显著的疲倦和不适。
其实，前段时间李大妈由于舞蹈一不小心摔了一下，竟然还摔出了轻微骨折，医生提示李大妈，女性更年期要留意补钙，要不然骨质疏松的隐患是很高的。客观事实也确实如此，依据在我国疾病控制中心数据分析，女性更年期女性骨质疏松的风险比男士高于6倍。在女性更年期环节内，及时补钙确实很必须。
但怎样补钙，却让李大妈犯了愁：想喝纯牛奶补钙，但担心人体脂肪多，增重对骨骼压力不好;想喝豆浆补钙，又怕补钙高效率很差，白忙一场。确实是难以选择。
女性更年期补钙，到底应当挑选豆浆，或是挑选牛奶？
假如单纯性以钙成分看来的话，每g牛奶中，大概有mg，而豆浆却只要5mg上下。牛奶的含钙量等于豆浆的21倍。
因而，要想防治骨质疏松，挑选牛奶作为女性更年期补钙的方式，当然才算是最好的选择。
可是针对女性更年期女性来讲，喝豆浆也并不是沒有优点，豆浆中的碳水化合物，脂肪率更低，维他命e，维生素b2的成分却更高一些，喝起來不易发胖，变向减少了骨骼压力，对防治骨质疏松是有益的。
另一方面，豆浆的原料是大豆，黄豆中富含黄酮素及其植物雌激素等对女性有利的营养元素，适度喝豆浆，就女性更年期激素调节，减少心烦，出冷汗等女性更年期并发症状来讲，也可以具有十分好的实际效果。
总的来说，假如您女性更年期的目地是为了更好地补钙，牛奶自然是最合适的选择。
可是，豆浆一样是不可多得的营养保健品，依据《中国居民膳食指南》的提议，每天每人摄取30到50g以内的豆类食品(包含豆浆)，喝奶ml上下是十分强烈推荐且身体健康的。因而，针对女性更年期女性来讲，豆浆和牛奶的营养使用价值并不矛盾，日常日常生活里都适度服用，反倒就是最高品质的挑选。
但是总的来说，女性在女性更年期时的身心健康保养是各个方面的，单纯性根据饮食搭配补钙，并不可以具有较好的防治骨质疏松实际效果，日常生活中依然必须越来越多的方式实现调节。
除了补钙，女性更年期女性那样做，合理防治骨质疏松
①
什么叫抗阻运动？针对女性更年期女性而言，由于内分泌失调转变，骨质增生外流速率加重，骨骼相对密度也会有些减少，抗阻运动便是根据特别的运动方式，协助“缩小”骨骼和骨关节，以做到提升骨骼相对密度，防止骨
普遍的抗阻运动新项目有，慢跑，爬楼，游水等，简易而言，便是给骨骼和骨关节适度一定的工作压力，锻炼实际效果也会更显着。
但要留意的是，抗阻运动自身抗压强度会非常大，针对早已存有骨骼病症，或体质较弱的女性更年期女性来讲慎重试着，适度地挑选跑步，快步走等轻净重健身运动，提升基础代谢高效率和钙元素消化吸收高效率，也是特别好的挑选。
②
这一点很多人要忽视，初期的骨质疏松，全是自小病症的骨质增生外流或发炎造成的，越早发现，越快开展调养，越有可能防止骨质疏松所提供的安全风险安全隐患。
因而，按时开展骨骼查验，清查很有可能具有的骨质疏松征兆，也是女性更年期女性的“必修课程”。一般来说，提议50岁以上的女性每过一年到1年常规体检一次最好是，搞好万无一失的提前准备，才可以能够更好地关爱女性更年期交身心健康。
③
例如一部分深度加工食材，豆面，生日蛋糕，零食这些，在其中的营养成分并没是多少，碳水化合物摄取过量反倒会增胖，进而给骨骼产生压力，不利骨质疏松的防止。
也有例如汽水，甜饮品等，在其中糖分和磷酸钙成分较高，会和人体里的钙离子融合产生沉积，进一步造成骨骼的钙元素消化率降低，加剧骨增生的安全隐患。日常饮食搭配一定要以营养搭配，科学规范为前提条件，提升蛋白，维他命，膳食纤维摄取，降低碳水化合物，人体脂肪，糖盐的过多填补，这时最恰当的挑选。
总得来说，针对女性更年期女性来讲，养骨补钙很重要，防治骨质疏松也至关重要，在补钙和防止骨质疏松的选用上，主要是依据自己的具体情况和体质，来确立最好自身的女性更年期养骨方案，仅有那样，才可以造成较好的营养健康实际效果。
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