日常生活中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。在今天的生活中，我们所有人都特别注重个人健康，不只是像以前那样生活，现在每个人都希望健康地生活。一般情况下，人到了65岁以后，这个时候就需要注意身体的保养，这样才能更好的延长寿命。
在日常生活中，我们总会听到周围的人谈论长寿的秘诀，那就是多走路或者多睡觉。但对长寿老人的相关研究发现，他们的共同点并不是多走路和睡觉。
虽然长寿与基因有关，但并不起决定性作用，80%以上与后天的生存环境和生活习惯相关。
如果你对养生一无所知，不妨看看雷老的8个建议吧，相信你会有所收货！她有“华夏女寿星”的美誉，她活到岁，完全当之无愧；
她有“神州女杰”的荣耀，业绩辉煌，可圈可点，完全是实至名归。
她是中国著名的社会活动家，也是著名学者。
她一直以饱满的热情献身于中国人民的解放事业，努力推动社会进步，并赢得了中国人民的尊敬。
她就是雷老，一位可敬可爱的前辈。
她在自己的著作里，也多有提及保健长寿的问题，她独有见地，令人称颂。
80岁之后，雷老仍然头脑清晰，思维敏捷，精神矍铄，引得无数人羡慕不已。
有人悄悄问她，您的养生秘诀，有哪些呢？
雷老轻轻一笑，说：如果你一生都能坚持一些好的习惯，相信岁月会对你温柔一些，福寿自然来。
其中雷老着重提到了除湿的重要性，湿气是否堵塞对人体健康的影响非常大，会导致身体疲劳、脾wei不适、妇科疾bin等多种问题。要想避免这些问题，就要注意除湿。
#祛湿气#早上起床后有这4个表现，说明身体很健康！1.清晰的头脑和良好的精神状态：醒来即是清新的世界
早晨醒来，如果你感到精神饱满，思维清晰，恭喜你，这是高质量睡眠的直接体现。睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑进行“维护和重启”的关键时刻。在这段时间里，大脑会处理和整理信息，修复细胞，释放紧张和压力。
2.活力充沛的体感：健康的信号，活力的源泉
如果早上你能够感到全身充满活力，这表明你的身体在夜间得到了充分的恢复。这种感觉来源于优质睡眠和良好的生活习惯，它们共同作用于身体，使你在新的一天里充满活力。
.清澈的双眸：身体水分平衡的秘诀
醒来时，若发现自己的眼睛清澈透亮，无红血丝，这不仅是健康的标志，也是身体良好水分平衡的反映。一夜间，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去水分。眼睛的清澈说明你的身体有效地维持了水分平衡，避免了过度脱水。
4.情绪稳定：心理健康的基石
每天早晨醒来时，如果你发现自己的情绪稳定，心情愉悦，这说明你不仅拥有健康的身体，还拥有良好的心理状态。稳定的情绪和良好的心理健康是互相促进的，良好的睡眠质量可以显著改善情绪状态，反之亦然。
年过六旬，记住“四不要”，或离长命更近1、不要把精力都放在子女身上
香港一家家庭危机支持中心曾进行过一项调/查发现，近对折的爸爸妈妈和成年子女共同寓居，但每隔三两天或是一周肯定会发生一次冲突，其中最为首要的缘由是缺乏私家空间。假如把精力都放在和子女吵架上，对晚年人来说是非常不值得的。
关于晚年人而言，长期处于压抑环境、消极心情下，无疑是在给各种疾病翻开身体的“大门”。高雪压、冠星病、肿刘等严重威胁晚年人健康的疾病或许会接踵而来。而晚年人情绪突变太过激动的话，极易导致高雪压、冠星病加剧，很或许会因而而威胁晚年人生命安全。
2、不要盲目靠进补来进步精力
不少晚年人想着依托吃一些补品来协助提高精力，且补品的数量越多作用越好，这个主意并不正确。保健品并不合适一切的晚年人，一些晚年人服用保健品后简略导致早饱，影响正常的食物摄入，反而会添加营养不良、慢性疾病的发生风险。晚年人是否需求进补，需求由专业医生指导进行，切不行盲目。
跟着年纪的添加，每个人的身体素质都会呈现不同程度的老化，人体的精气神要在阑珊，晚年人必定要留意保护自己的身体，不要过度损耗精力，也不要胡乱补充。
、不要靠熬夜玩手机来消耗精力
据央视报道，我国60岁以上晚年人的网络普及率为8.6%，其中晚年人日均在线超越10小时的人数高达10万以上。
晚上睡不着的状况，在晚年人的群体中普遍存在，晚年人长期熬夜玩手机，简略让本身就脆弱的生物钟变得更加紊乱，日常简略因而而呈现睡眠障碍、失眠。且晚年人沉迷手机，关于眼睛的损伤也很大，简略诱发干眼症、结膜炎等发生。如长期关灯玩手机的话，还或许会诱发闭角型青光眼发生。
4、不要过度运动耗费精力
在运动损伤的人群中大约有40%是中晚年人，晚年人肩部、膝关节、脚踝、肘关节等，很简略发生肩袖损伤、软骨损伤、韧带撕裂等问题。这是由于晚年人相较于年轻人，关节活动度、肌腱组织弹性等均会变差，在运动的时分稍不留意就简略受伤，所以运动的时分要力所能及。
岁雷洁琼讲到养生,"55-65岁是“核心十年"!贵在坚持这6个习惯!
养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。
研究发现:55-65岁是长寿核心的十年!年1月，《美国医学会杂志》上发表的一项研究指出，55至65岁这一阶段，是中年到老年过渡的关键时期，与一个人未来的健康状况密切相关。
在这十年间，身体会经历多种变化，这些变化直接影响着人的健康和寿命。
（1）对于女性来说，55岁后进入更年期，这一时期常伴随着情绪波动、睡眠质量下降等问题。这些变化不仅影响生活质量，还可能引起血压波动、心脏不适等生理问题。
（2）进入55岁后，男性不仅会面临生理上的变化，如新陈代谢减缓、体力下降，还可能经历心理上的挑战，如情绪波动和心理压力的增加。
（）进入55至65岁这一人生阶段，身体逐渐迈入老年期，伴随着机能的自然衰退，心脑血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病的风险也随之增加。
雷洁琼的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。
她提出了6个建议，更是强调了坚持的重要性，值得借鉴。
让我们来一起看看吧。
1、常用大脑
常言道，人有两样宝，双手和大脑。
雷洁琼认为：“常用大脑，也是一种非常好的锻炼方式。一个人头脑灵活，身体的其他机能一般也会很好。”
很多人有一个误区：说一件事复杂，就是太费脑子，做不了、不去做。
科学研究表明，一个人一生所用的脑细胞，不过10%到15%。也就是说，我们的大脑，绝大部分都沉睡了一辈子。
达尔文的《进化论》告诉我们：用进废退，适者生存。
头脑是行动的“司令部”，爱动脑的人，思维敏捷，逻辑清晰，目标明确，工作起来自然事半功倍，更容易斩获成功。
因此，“常用大脑，不易衰老”也是理所当然的事情了。
2、多晒太阳
多晒太阳，对于雷洁琼而言，不仅有助于身体健康，更能陶冶情操，提升精神境界。在阳光的沐浴下，他仿佛与天地融为一体，感受到了生命的脉动和宇宙的奥秘。因此，她常常劝诫身边的学生，要珍惜每一个阳光明媚的日子，多晒太阳，享受大自然的恩赐
丹/麦/学/者/曾进行过一项研究，研究发现多晒太阳可显著延长寿命，即便是一些由于过度暴晒罹患了皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长6年。除了祛湿气之外，晒太阳还有以下几个优点：
补钙
晒太阳是人体获取维生素D的重要途径之一，而维生素D可促进人体对于钙质的吸收，预防骨质疏松。
帮助降血压
晒太阳可以增加皮肤内的一氧化氮浓度，该物质在进入循环系统后可让血管得到扩张，以此来起到一定降血压的作用。
预防抑郁
晒太阳可以让体内的肾上腺素、jia状腺素、性腺激素分泌水平增加，这些激素均可以帮助改善低落的情绪、精神抑郁，可预防抑郁出现。
保护心脏
阳光内含有的红外线照射到人体，会让体内的血管得到扩张，可以让血液循环和新陈代谢速度加快，对于心血管可起到一定的保护作用。
、善于做好减法
在期颐之年，有记者采访雷洁琼，询问她的养生之道是什么？
这个时候，她的答案跟以前又有所不同了：“不抽烟，不喝酒，不锻炼。”
这句话似乎太简单了，背后却有着高深的智慧，拿时下的话来说，就是做到断舍离。
我们常说，为学日增，为道日损。
真正的大智者，可以说都是做减法的高手，减去不必要的冗余，活出自己的精彩美丽。
她的“不抽烟、不喝酒”，其实就是要告别所有不良的生活习惯。
而“不锻炼”，指的是不刻意锻炼，不为了锻炼而锻炼，根据自身需求，有条不紊地安排运动，力所能及，适可而止。
4、睡眠充足
中医认为，睡眠是人体第一大补药。现代人有个说法，叫做“睡商”。
一般而言，睡商越高的人，越容易满足和幸福，生活活力四射，工作事半功倍，精神熠熠生辉。
睡商，指得的睡眠质量高，恢复精力、体能比较快，在单位睡眠时间内有效地让自己重返“最佳状态”。
最直观的一个表现，就是第二天容光焕发、思维敏捷、步态轻盈，这都是睡商高的表现。雷洁琼认为，把觉睡好是一种能力，形成好的习惯、作息规律、心态平和，自然就容易睡得着、睡得好。
她的作息相当规律：晚上22：0之前睡觉，早上06：0多起床。睡到自然醒，睡足8个小时，中午，加一个半小时小憩，堪称完美。
古代的养生专家，非常注重“睡子午觉”。在中午和子夜时分，是阴阳交互的节点，人在这个时候睡眠，符合自然规律。一个人的睡眠，相当于一辆汽车做保养，直接关乎寿命的长短，和性能的优劣。
5、坚持食疗
雷洁琼始终