女人在更年期阶段，由于雌激素的降低，以及卵泡刺激素呈脉冲式的分泌，就易导致身体出现一系列更年期症状，如失眠、耳鸣、头疼、记忆力下降、焦虑等。所以，女人一提到更年期，常会感叹人已老。
虽然，我们无法阻止年龄的老去，但我们还是可以通过一些养生手段和医疗手段来延缓更年期的进展，减轻更年期症状。
如果出现晚上睡不着觉该如何进行调理呢？充分合理的睡眠，对更年期阶段的女人来说是十分重要的，据研究：人最有效的休息时间是晚上十点至凌晨三点，这个黄金时间段如果休息得好，直接影响第二天的精神状态。下面就来告诉您一些方法。
饮食清淡，忌辛辣
清淡的饮食是指少油、少糖、少炎、不辛辣的食物，也能最大限度的保留食物的营养，还原食物的真味。长期坚持清淡饮食，可以有效的补充人体所缺的各种维生素和营养物质，提高我们自身的免疫力和抵抗力，调理好我们的肠胃健康。身体各方面机能好，女人更年期的症状也会大大减轻。
入睡前准备
很多女人睡前都有玩电子设备的习惯，熬夜到很晚才放下，实际上电子设备易导致精神紧张，是非常影响睡眠的。所以，上床前最好将电子设备放在一旁，静静躺下调整呼吸，帮助更快的入睡。有条件可以睡前泡泡脚或者喝一杯温热牛奶，也可以帮助你更好的入睡。长期坚持良好习惯，睡眠质量将大大改善。
适当运动
晚上睡觉前半小时是可以运动的，但建议做一些较为温和的运动，比如瑜伽、慢走等。可以起到诱导睡眠改善失眠的状况。另外，长期坚持运动也可达到改善体质，减肥瘦身的效果。
中药调理
女人更年期症状比较明显的，通过常规手段短时间很难见效的，可以借助医疗手段辅助睡眠。比如中药调理。常用的中药有枸杞子、牡蛎肉、百合、阿胶等，遵循专业中医的指导，煎服几个疗程的中药来改善睡眠。
最后想说的是，女人进入更年期不用怕，保持心态健康也十分重要，长期处于焦虑状态下更会导致睡眠质量不好，所以，记得多打扮自己和鼓励自己，以最饱满的状态迎接每一天，因为“最好的医生”就是自己。