#夏方养生指南#
"衰老"是我们不愿提及的话题，尤其是女性，都希望青春永驻，然而衰老乃是人生必需经历的阶段，我们应当正确看待这件事情，并找对方法积极抗老。
从45岁开始，女性的皮肤状态断崖式下滑，并伴随着情绪上的焦虑和敏感，会进入更年期，所以这是许多女避而不谈的年龄阶段。
尽管很多人将更年期的到来看作一个恶劣时期，但事实上我们难以回避这个阶段，因此不妨积极的了解这一阶段的问题，正常的面对，为它的到来做好充足准备才是正确的。
一、更年期什么时候到来？
正常情况下，更年期会在我们会在45岁到55岁这一阶段开始，通常是在绝经以后的几个月内到来，但具体的时间要视每个女性的情况而定。
有的人不会迎来更年期，有些人或早或晚，持续时间也或长或短，这些情况都是正常现象，每个人因个体不同持续时间上会存在差异。
绝大多数女性都是在45岁到55岁之间迎来更年期，更年期的持续时间并没有一个准确数字，因为每个人对更年期的护理和对待方式也会有千差万别，难以说明持续时间究竟会有多长。
假如一个更年期女性的身体素质和心理素质都非常优秀，十分懂得调节自己的心态，那么可能一年到三年之间就结束了。
假如这位女性对自己的更年期十分在意，且没有合适的排解忧虑的方法，那么更年期的时间也会随之拉长，五年甚至十年都是有可能的。
二、如何判断女性已进入“更年期”？自查一下，若超过6分或说明老了
逐渐衰老是身体的正常反应，因为体内激素的分泌量会随着我们年龄的增长而不断地减少，紧接着，我们身体会因为激素的减少而感到不适，或者如果工作和心理压力都很大，会相应的出现身体和心理上的变化，例如：月经失调、睡不着、心情逐渐抑郁、皮肤变得暗沉等等。
随着当代人不爱锻炼，身体素质随之降低，更年期可能会提前到来，所以想要通过自测的方式来看一看，自己是否进入更年期，那么可以参考以下表格，如果最终得分超过六分，那么就要为更年期，提前做好准备了。
这张表格总分一共是39分，但如果分数连6分都没有超过，那证明身体状态还是不错的，如果分数控制在6分到15分之内，说明身体已步入更年期。
如果测出来的结果在16分到30分这个程度，说明已经步入中年阶段，如果加起来分数在30分以上，证明证明不仅在更年期，而且身体素质恶劣，需要我们进行相应的调理。
三、想要从容应对更年期，还要注意调节生活
1、平衡饮食
很多女性会盲目的减肥，这是一种错误的养生方式，如果选择经常吃素食，会导致贫血，并伴随着经期异常，会让身体缺少血液支撑。
如果想要更好的面对更能年起的到来，需要从现在开始就平衡饮食，不再节食，并将动物肝脏和血制品放到平时的饮食中，早餐可以实用谷物纤维类和富含油脂类的食物。
2、坚持规律的饮食作息
在更年期到来后，许多女性会面临入睡困难的问题，因此一个规律的作息对身体来说十分重要，能让身体得到正常的休息。如果睡不着觉，可以通过聆听歌曲和按摩、泡热水澡的方法，让自己得到全身心的放松，以便更好地入睡。
3、学会调节情绪
在这个阶段，女性的情绪是十分敏感的，情绪不好的时候，可以选择做一些其他的事情放松自己，例如：出去散散步、看看电视新闻，要积极的调节心态，接触新鲜事物。
4、注意局部清洁，做好个人卫生
在更年期这一阶段，我们的经期的量会有所减少，但要记得注意个人卫生，常换卫生巾，谨防滋养细菌，如果不注意更换会对子宫有所损害，并且在清晰的时候建议用清水洗，清洗剂会破坏菌群的结构，并且会打破女性身体的“天然防御”。
5、做好关节部位的保暖工作
关节是身体十分脆弱的部位，要做好保暖工作，谨防冷空气，有效的保暖会加快血液循环，并同时缓解关节上的疼痛，对身体有益。
同时，在太阳充足的时候去散散步，充足的日晒会对维生素d的形成有帮助，同时也会增加身体的骨密度，钙元素的充足会有益于缓解疼痛。