今年48岁的刘女士，近一年来的变化特别大，原本温柔贤惠的她变成了让老公和女儿都害怕的“母老虎”，总是因为一点小事就会大发雷霆，连吼带骂的，而且嗓音大，楼上楼下都能听见。
除了冲动易怒之外，刘女士还总是失眠，凌晨三四点就醒来，数多少只羊也睡不着，在床上翻来覆去等到天亮，起床后气色非常不好。在白天，她的食欲不佳，工作时集中不了精神，总忍不住胡思乱想，疑神疑鬼的，跟同事之间闹别扭，关系越来越僵……
这些明显的变化，把刘女士快被折磨“疯”了，就连她的家人同事也都苦不堪言。
刘女士怀疑自己进入了更年期，医院进行检查。
事实正如她所料，就是更年期“捣的乱”。
医生说她这种情况还不算严重的，有不少更年期女性的变化更大，更年期综合征表现更加明显。除了脾气大、失眠、食欲差、精力不集中，还会出现月经紊乱、潮热多汗、骨质疏松等，严重影响正常的工作与生活。
医生还说道，更年期女人出现这些更年期综合征后，如果硬抗，不仅对自己的身心没有好处，而且对家庭关系、朋友同事相处也没有好处。
最后，医生对刘女士说，要想早点走出更年期，除了可以遵从医嘱合理补充雌激素等，还可以在平时尽量做好以下这5件事，可以有效改善症状，大大提高生活质量。
1、饮食合理
不难发现，有不少45岁-55岁的更年期女性在饮食方面没有严格要求自己，想吃什么就吃什么，大鱼大肉、油腻辛辣的食物毫不忌口。
殊不知，更年期女性的基础代谢率下降，因此保持合理的膳食十分重要。
建议以清淡为原则，少油少盐，不偏食，不暴饮暴食，远离辛辣刺激食物以及浓咖啡、浓茶、烟酒等。
注意食物的多样化，荤素合理搭配，确保营养丰富，不妨多吃粗粮、豆制品、奶制品、鱼虾、谷物以及含钙量高的食物。
2、加强锻炼
常言道“生命不息运动不止”。
然而，有不少45岁-55岁的更年期女性，儿女已经成家，丈夫事业有成，自己也无需上班，所以对自己比较放松，空闲时间往往是坐在家里看电视或者捧着手机玩。长期下去，身体得不到有效的锻炼，抵抗力会逐渐下降，更容易遭受疾病的侵袭。
更年期女性也应该坚持每天运动，有助于加快身体血液循环以及新陈代谢，提高睡眠质量等。
适合更年期女性的运动有很多，比如散步、慢跑、游泳、练瑜伽、跳广场舞等。
3、保持有规律的生活
生活中，有不少更年期女性沉迷于电视剧和手机不能自拔，经常熬夜追剧，或者是睡前躺床上玩一两个小时手机。
这样做，很容易影响睡眠，出现失眠以及睡眠质量不佳的情况。
建议这类更年期女性应该保持有规律的生活，比如每天按时早睡早起，保持生物钟稳定，尽量不要熬夜。
除了睡觉之外，三餐也要有规律，不能饥一顿饱一顿，按时进食也很重要。
4、学会自我认同
有不少更年期女性觉得更年期是让人难以启齿的事情，不愿意和他人聊这方面的事情，所以常常压抑自己，不利于身心健康。
殊不知，更年期是45岁-55岁女性的一种正常生理过程，所以更年期女性要学会正视它，尽可能用平常心去接受它，没有必要承受那么大的心理压力。
5、劳逸结合
有部分更年期女性不用工作，也不用带儿孙，天天闷在家中，大门不出。殊不知，这样可能会闷出“心病”来，加重情绪方面的变化。
对此，建议大家学会劳逸结合，可以适当做做家务活，或者出去和朋友爬山、逛街、参加活动、旅行等，有助于减压，让身心更加健康。
当然，也有不少更年期女性为了家庭努力工作，但因为工作强度大、经常加班等，身心压力比较大。
建议这类更年期女性朋友也要学会劳逸结合，不要过劳，不妨抽出时间好好休息，或者调整工作强度、换工作等，都有助于缓解更年期带来的不适症状。
总而言之，快被折磨“疯”了更年期女性，尽量做好以上者5件事，有助于您早点走出更年期。不妨试一试！
小编辛辛苦苦写下这么多字，手都累酸了，快给小编点个赞吧，或者点击上方蓝色的“