更年期是女性生命中的一个必经阶段，可能有的人症状明显，有的相对不是那么明显。
当卵巢停止分泌雌激素和孕激素时，女性的月经就会停止。
这是一个人体正常的衰老状态，标志着一个女人的生育年龄的结束。
更年期通常发生在40岁到50岁左右的女性，更年期也会引起睡眠问题。
当卵巢不再产生足够量的雌激素和孕酮（如更年期）时，这些激素的丢失会引起身体产生各种症状，包括潮热（突然在全身蔓延的热感）和出汗（这与热潮有关）。
大约75%至85%的更年期妇女经历潮热，大约会平均持续五年。
潮热和出汗会使人难以入睡。根据国家睡眠基金会，大约61%的更年期妇女有睡眠问题。睡眠困难会导致其他问题，如白天嗜睡。
怎样治疗与更年期有关的睡眠问题？
治疗更年期症状的传统疗法——如潮热和失眠症——是激素替代疗法（HRT）。
HRT由雌激素作为药丸、补片或阴道霜，单独或与孕酮联合使用（对于仍有子宫的妇女）。
如果你的症状不严重，最初用作抗抑郁药的药物可能有助于缓解潮热。这些包括低剂量氟西汀、帕罗西汀、文拉法辛和许多其他药物。
此外，巴塞多芬已被证明能促进睡眠质量。另外两种药物——抗癫痫药物加巴喷丁和血压药可乐定也可能对更年期症状有效。
除了药物，以下提示可以让你在夜间有一个良好的睡眠，并且在不使用荷尔蒙的情况下有助于睡眠。
穿宽松的衣服睡觉。由天然纤维制成的衣服，如棉花，通常是最好的。
保持卧室凉爽通风
避免某些可能引起出汗的食物（如辛辣食物），尤其是入睡前。
可以缓解更年期睡眠问题的其他方法包括：
保持规律的就寝时间，包括每天晚上在同一时间上床睡觉。
睡觉前有规律但不正确。
避免过量咖啡因。
白天避免小睡，这样可以防止你晚上睡得好。
跟医生谈谈处方药，可以帮助你入睡。
睡觉前一定要排尿。
另类疗法能治疗潮热，帮助入睡吗？
治疗潮热和改善睡眠的替代疗法包括大豆制品，如豆腐和大豆。
大豆制品含有一种植物激素，称为植物雌激素，它是一种弱雌激素。
一般来说，研究还没有显示出显著的热闪减少与大豆制品。
黑升麻是毛茛科的一种多年生植物，也被用于治疗潮热和出汗。
尽管有一些积极的结果，但研究了黑升麻在减少更年期症状中的作用的研究一直存在缺陷。
请记住，膳食补充剂不受FDA的药物管制或控制。在服用这些产品之前，先和医生谈谈。