导语：进入更年期后，体重难以控制？学会这几招，保持“少女”身材不难
45岁以后，不管男女都将面临一个问题，就是更年期，而女性进入更年期的时间，要比男性早，且比男性面临的问题更多一点，关键是女性较为敏感，也会更在意自己的健康，以及衰老这个事情。
都知道更年期的到来，预示着衰老在一步步的靠近，这是很多女性都不能接受的。因为衰老到来后，会给女性带来很多的问题，其中一个不能让女性接受的问题就是身材变形。
女性到了更年期，体内的雌激素分泌会出现异常，再加上身体的其他机能开始下降，就会让食物进入体内没办法及时地被消化和吸收，再一个问题就是女性大多都不爱运动，在此基础上，就很容易引发肥胖，体重也会难以控制，身材怎么能不变形。
体重不好控制，让更年期女性很头疼，不知道应该怎么办？
进入更年期后，体重难以控制？学会这几招，保持“少女”身材不难
1、与坏情绪说再见
更年期的到来，会让女性体内的激素水平失衡，还会面临一些让女性烦扰的问题，就会让更年期的女性容易被坏情绪困扰。
坏情绪的出现，对女性健康不利，还可能让女性化悲愤为食欲，也影响女性的代谢能力，更可能导致相关脏器受损伤，时间久了，也可能会引发肥胖。
因此，为了控制好自己的身材，以及自己的健康，要远离坏情绪，多做能让自己快乐的事情。
2、相应减少总热量摄入
更年期代谢降低，就要在饮食上控制总热量的摄入，以免热量代谢不掉变成脂肪累积在体内。大家可以参考BMI＝体重（公斤）／身高（公尺）的平方，在18到24之间属于正常，超过24为体重过重，超过27属肥胖。每天减少大卡，一周可减0.5公斤！
但是，不建议节食减肥哦，因为节食减肥会导致胶原蛋白的大量流失，使皮肤松弛，加速衰老，同时，营养不足导致骨质疏松的发生，得不偿失。
、纠正生活中的不良习惯
许多女性也有抽烟与喝酒的坏习惯，这种坏习惯不仅会让她们的月经周期紊乱，还会让她们的认知力减弱，久而久之还会让她们患上骨质疏松，同时也在一定程度上增加了女性患上心脑血管疾病和肺癌的可能。
对于女性的健康来说，生活习惯的合理性是很有必要的。女性应该有意识地摆脱吸烟和喝酒的坏习惯，减少自己患上肥胖症和脂肪肝的风险。
4、提高睡眠质量
许多人进入中年阶段睡眠质量开始下降，特别是到了更年期身体衰老，内分泌改变等会间接影响神经功能，紧接而来的就是生物钟紊乱，植物神经功能异常，因此才会睡眠质量变差，半夜容易醒过来，甚至睡不着。
而没有正常作息调节身体，除了影响代谢，还会干扰内分泌，甚至让一个人的免疫能力下降，这样的人往往更容易发胖。如果可以积极应对睡眠方面出现的问题，拥有高质量睡眠，规律作息，坚持下来肥胖情况才能改善。
5、增强运动
减肥无非是管住嘴和迈开腿，运动是必须所选择的方法，否则即使瘦下来，也失去了健康，身体的线条也会出现问题。更年期因为基础代谢率降低，所以运动一定要在自己承受范围内选择最为强烈的标准。要结合有氧运动和无氧运动，提高身体肌肉的比例消耗脂肪。
小编建议大家可以选择“普拉提”这一项运动，丰富的动作变化，避免了运动的重复性，能大大增强全身燃脂效率，可以根据自身情况选择运动的难度，对场地不用很高的要求，在家就能随时运动。
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。
冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
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