更年期是每个女性都要经历的阶段，这也是女人由中年步入老年的象征，这时身体素质就会有不同程度的衰退，心情就会变得暴躁无聊。要想面对这些改变，每天的调理是非常重要的，要保持良好的身体和心理状态，每天在饮食上也要进行相应的调节，如果需要的话可以通过吃药的方式进行改善。那么，以下几种自我调理的方式或许能够帮助改善更年期的症状。
一、饮食调节
日常饮食中应加强调控。使营养搭配平衡，准时进餐，并适当增加高蛋白，例如牛奶、鸡蛋和新鲜瘦肉，这类食品中氨基酸及其他微量元素，都可以用来改善妇女更年期贫血；有些新鲜蔬菜和水果还应食用，例如苹果，梨，山楂，菠菜，油麦菜，西红柿和胡萝卜。绿色蔬菜中膳食纤维含量高，既能改善更年期便秘和消化不良，又能提高血管弹性，防止冠状动脉粥样硬化和其他疾病的发生，但是应该注意的是，无论吃什么东西均需适量，切忌一味地贪吃。同时有些高油，高盐，高糖，刺激性大的食品也尽量少食。
二、日常作息调节
更年期阶段妇女由于体内激素水平下降，使卵巢功能衰退而表现出各种不适。要想改善这种状况，就需要培养一个合理的作息时间。更年期应注意有足够的睡眠和更多的休息，切忌熬夜和做繁重的工作。睡眠时间以不低于8小时为宜，以免由于休息不充分而导致虚火内积、造成更严重的更年期症状、加速老化。
三、药物治疗
更年期的女性如有失眠等症可配合镇静药物治疗，并可服用维生素D、钙类等制剂以补充钙质损失。也可做激素补充治疗，激素补充治疗通常有雌激素、孕激素等，用激素补充治疗常可显著减轻更年期症状。若症状得不到改善，还出现了其他异常的症状，建议医院这类专业的医疗机构就诊，来帮助早日摆脱更年期的困扰。