更年期是女性从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段，更年期的女性会经历一系列生理和心理上的改变。做好更年期的保健管理，促进更年期女性健康,延缓老年疾病的发生,为老年期健康打下基础。
一、正确认识更年期
在前面的科普中我们讲到了更年期身体会出现的一些症状，认识到了更年期是每位妇女的自然生理过程，在这一时期不同的人会表现出不同的症状，但多数女性未经治疗能够平稳地渡过。
二、健康的生活方式
1.饮食与营养
女性进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入，饮食应低热量、低脂、低盐、低糖。增加膳食纤维的摄入，粗粮细粮应搭配食用。
微量元素的摄入推荐量如下:
*钙mg/d;
*铁15mg/d;
*钠少于6g/d,高血压和冠心病患者以5g以下为宜。
同时要注意维生素的补充。
2.不吸烟，避免二手烟
吸烟对女性的影响不仅包括呼吸系统、心脑血管疾病，还包括使绝经提前或月经周期改变。二手烟暴露可以导致不吸烟女性肺癌、乳腺癌、冠心病、脑卒中风险增加。
所以，避免二手烟暴露同样重要。
3.运动
适宜的运动有益健康,可以改善脂质代谢;对维持正常血压﹑降低血清胆固醇水平﹑提高心肺功能都有积极作用。
运动还可以改善人体心理状态,有助于消除焦虑。更年期妇女应每周至少坚持min中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2～3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力。
4.体重管理
更年期妇女正常的体重指数应保持18.5~23.9kg/m。
体重指数的计算方法:
体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)。
女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。
5.睡眠
更年期妇女需要7~8h/d睡眠时间,午睡为15~20min。
6.性生活
性生活是更年期妇女生命活动的一个组成部分。
如果更年期妇女过早地终止性生活,不仅对本人的身心健康有影响,而且会影响夫妻感情和关系,影响家庭的幸福与和谐。
可在医生指导下选择性激素疗法、非激素疗法等针对性的治疗。
三、重点疾病的筛查
1.宫颈癌及癌前病变
更年期妇女仍然有罹患宫颈癌的可能,应定期做宫颈癌筛查。
30~65岁的妇女HPV和细胞学联合筛查,两项均正常者可每5年查一次;单独细胞学筛查或者HPV筛查,正常者每3年查一次。
65岁的妇女既往接受了规范的筛查,并且无宫颈癌高危因素,结果阴性者可终止筛查。
2.乳腺疾病
可选择月经来潮后7~10天进行乳腺自查，触摸有无包块、疼痛、观察有无异常分泌物或皮肤改变等。医院进行相关检查。
3.高血压、高血脂、糖尿病、冠心病
有相关疾病的家族病史，抽烟，重油重盐饮食，肥胖，饮酒等都是这些疾病的高危因素。
4.骨质疏松
女性更年期随着雌激素水平的下降，加上钙的流失，缺乏运动，不健康饮食，以及年龄、人种（白种人和黄种人）、母系家族史等不可抗因素的影响，骨质疏松在中老年女性的发病率逐渐上升。
骨质疏松性骨折是可防、可治的,尽早预防可能会避免骨质疏松症及骨折的发生。
5.焦虑抑郁
对更年期妇女焦虑和抑郁障碍,当出现相关症状时争取做到早期发现,早期诊断,早期治疗,防止复发。