更年期是每个女人都要经历的阶段，大部分女人到了五六十岁的时候，就会进入更年期。一旦进入了该阶段，非常容易出现潮热、失眠等各种不适。若是不及时改善不适的话，整个人会变得非常憔悴，因为失眠让她们整夜都睡不好觉，长期睡眠不足，不仅精神看起来差，而且身体各大器官功能也会下降。为了保健身体必须想法子养生，下面推荐几款更年期食疗方。
更年期食疗方有哪些？
1、枣仁地黄粥
材料：准备好各30g的酸枣仁和生地黄，g的大米。
做法：
先将酸枣仁和生地黄，放入清水中清洗，去除杂质之后放入锅中，加入四五碗清水熬汤。等到汤汁熬出来以后，将汁液过滤出来放入另一个锅中开火煮沸。等到汤水沸腾了以后，倒入大米熬煮。最后等到大米煮烂了，加入少许的白糖调匀，就可以食用了。注意了，如果熬煮的时候汤汁太少了，就要加些开水一起煮，不然很容易粘锅的。
作用：此粥有助清热补阴，帮助改善五心烦热，更年期女人容易身体发热，适合食用此粥去热。
2、红枣银耳汤
材料：准备好g的银耳，6粒红枣，适量的冰糖。
先将银耳放入清水中浸泡，等银耳发软了以后撕碎备用。再将红枣洗净，对半切开将果核去掉，留下红枣肉备用。之后将银耳和红枣肉放入锅中，加入清水开火炖煮1个小时。最后等到食材熟软了以后要加入适量的冰糖，糖化了就可以出锅了。
作用：这款汤具有预防三高疾病，改善卵巢功能的效果。进入更年期之后，女人的卵巢功能会快速下降，整个人也会快速老化。因此，应该多喝此汤养护卵巢。
更年期女人该如何保健？
1、多进行户外运动
进入更年期之后身体机能退化特别快，体力也会快速下降。建议日常生活中要多进行户外运动，因为运动可以增强体力，促进血液循环，能够很好地帮助身体排毒。并且每天坚持户外运动的话，可以帮助人体造血，让女人们气血充足，脸色红润。
2、保持乐观情绪
每天开心一些，保持愉悦的心情，可以帮助人体增强免疫力。而且每天都开心生活的话，可以让女人的精气神保持旺盛状态，同时也会让骨髓造血功能变得旺盛一些，让皮肤显得有光泽。
3、合理进食
更年期的女人已经不年轻了，肠胃功能已经下降了许多，若是整天乱吃东西的话，会给肠胃带来极大的损伤，进而影响肠胃消化功能，不利于身体吸收营养物质。建议女人们要选择少脂肪、少糖分、少食盐的饮食，否则容易导致身体发胖。日常还要多吃含钙量高的食物，因为更年期钙质流失非常严重，不及时补钙的话，很容易出现骨质疏松的情况。
4、及时就医
当你发现更年期症状明显的话，就要及时就医，通过药物调理改善不适。比如说失眠严重，潮热严重，还时常出现妇科炎症。这些问题无法得到及时改善的话，非常容易会影响女人们的休息，不断损耗身体元气。