在了解今天知识点之前我们先看一个案例：更年期能把人折磨，无论是家人还是自己！
王女士，今年46岁，原本温婉仙境的她，在这一年里性格可以说是大变，老公跟女儿私下里都说感觉换了一个人。温婉的性格不见了不说，反而变得很容易怕脾气，有时简直可以用暴躁来形容，以前感觉是个知书达理的人，可是现在感觉蛮不讲理，还又有霸道，只要有什么事情或者什么话语没有满足于她，就发脾气，甚至有的时候还大哭。因为性格改变，老公跟女儿也不大喜欢和她交流，想着惹不起还躲不起吗？而这个行为却导致王女士猜东猜西，家里经常吵吵个没完没了。
其实这一年里除了王女士的老公、女儿受这么之外，她自己也不好受，生气上火就不说了，关键是睡觉也睡不好，晚上经常出汗，睡不沉、睡不安的，每天翻来覆去的，等到有点困意的时候天也就亮了，每天起来气色都不好。而且动不动就感冒，有时候王女士都觉得不是自己了。
有一次月经来潮，经量异常的多，王女士有点害怕，去医院检查。检查结果：卵巢功能衰退，通俗的说，也就是更年期，而王女士这一年来的变化，基本上也都是更年期搞的鬼。
医生给的建议是：要想早点走出更年期，除了可以遵从医嘱合理补充雌激素等，还可以在平时尽量做好以下这4件事，可以有效改善症状，大大提高生活质量。
1、保证正确饮食搭配
很多女人，20岁注重身材、30岁注重护肤，40岁注重饮食，然而对于饮食之追求与吃好喝好了，对于健康完全抛之脑后了。根据调查显示，多数的更年期女性由于脾气暴躁很容易导致暴饮暴食，饮食不节制，大鱼大肉、辛辣、油炸、想吃啥吃啥。殊不知，更年期女性的基础代谢率下降，因此保持合理的膳食十分重要。
建议：更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
2、保证心情愉悦
女性更年期情绪的波动是很大的，所以得到家人的谅解是必要的。女性进入更年期就会感觉做事情力不从心，记忆力减退，有种心有余而力不足的感觉，情绪上的波动一部分来时生理，一部分来自心理。都说“女人更年要静心”，是不无道理的。心情才是治疗更年期综合症的关键，有了良好的心情才能有良好的食欲，有了良好的食欲，生理的变化也将随之淡化，所以女性更年期情绪的调节是最重要的。
建议：不要把所有的精力都放在家庭上，多交朋友有属于自己的朋友圈，参加适当的群体活动，工作上不要给自己定太高的目标，给自己过于大的压力，培养一些属于自己的兴趣爱好，保持一颗年轻的心，同时也要正视自己的变化，及时作出调整，端正心态。
3、保证适量运动
现如今很多家庭呈现的生活状态就是“静态生活”，都说这生命在于运动，可是现在的思想却是“生命在于静止”，尤其女人到了45岁以后，没有孩子的牵绊，闲暇在家能坐着坚决不站着，能躺着绝对不坐着，如果可以不吃饭窝一天的沙发也是愿意的。然而对于更年期女性来说，长期下去，身体得不到有效的锻炼，抵抗力会逐渐下降，更容易遭受疾病的侵袭。
建议：更年期运动频率一般可以是每周3～4次，持续时间每次至少15分钟，30～60分钟可达最大效果。最佳频率是每天1次，运动时间可由少到多，逐渐增加，贵在坚持。
4、正视自己状况，配合治疗
我们发现一件事情，越是不承认自己有病的人，病情愈加严重。很多女性都有逃避的心理，尤其是面对更年期，这意味着“老”，对于女性来说最不愿意听到的就是“衰老”。其实，更年期是每个女人都要经历的一个过程，心态放正，积极配合治疗，更年期很快也就过去了，自己不遭罪不说，家里人也轻松。
建议：正视更年期，科学防治才是正理儿。“更了”不可怕，除了配合医生的治疗，患者朋友还要保持健康开朗的心态，积极乐观地看待和解决生活中出现的各种问题。
总而言之，要想走出更年期，尽量做好这4件事，不要让更年期折磨疯自己、折磨疯家人！
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