TUhjnbcbe - 2024/10/11 17:10:00
睡觉在大众的观念里是生活的一部分，而睡得多、睡得少，或睡得好、睡不好，又是另一回事，睡眠状况会影响日常生活与健康状态。睡眠的功能对身体的肌肉、骨骼、关节而言，睡觉是休息，但是对于大脑，睡觉期间可是非常忙碌的，忙什么呢？睡眠是修复大脑功能的时机，也就是说，睡觉时大脑忙着把资料整理、归位、储存，同时还要清理垃圾。清醒时学习、经历的事物，在睡觉时会被大脑储存起来，变成记忆，这样才会记得住，因此如果睡眠时间不足，便无法记忆所学习与经历的。睡觉也是清除大脑代谢物的时机，睡眠时间够长，才能有效清除大脑代谢物。淀粉样蛋白(amyloid)是一种大脑代谢物，若无法将其清除而大量沉积于大脑，会导致阿兹海默症，使记忆与认知功能严重衰退。影响睡眠的因素年纪增加、压力、忧郁、疾病等因素，都会影响入睡时间与睡眠品质，女性因停经而缺少荷尔蒙(雌激素)也会造成睡眠障碍。年纪增加(老化)是最常听到与睡不着或睡不好有关的例子，大多数60岁以上的人都很早起，就是睡眠时间变短的现象。压力大、操心挂念的事情多也会影响睡眠品质，一般而言，是因为深睡期变短了，清醒的时间就会增加。忧郁常导致睡不着或睡不好，且睡不好的人容易有忧郁倾向，所以忧郁和睡眠不好是互为因果关系。其他疾病或身体异常也常令人无法入眠或熟睡，例如：呼吸急促与困难、慢性疼痛、半夜一直起来上厕所、胃肠不舒服等。停经后女性失眠、睡不好一定是缺乏雌激素吗？美国的国家卫生统计中心于年9月公布年健康分析统计报告，约有56%停经期前后的女性(48~52岁)睡眠不足7小时，而停经期后女性(52~59岁)睡眠不足7小时者占40.5%，相较于未停经女性(40~48岁)睡眠不足7小时者只占32.5%，比例明显高出许多。资料指出，更年期女性常合并有睡眠不足或失眠的现象，但失眠却不一定是因为缺乏雌激素。现代人生活步调紧凑、工作繁忙、人际关系复杂，压力及烦恼不胜枚举，都会影响睡眠、都有可能造成失眠。更年期缺乏雌激素，会影响中枢神经系统内的神经传导物质分泌，让睡眠的深睡期变短；血管收缩及舒张调节不良引起的热潮红，也常会使女性从睡眠中醒过来而导致失眠。若没有合并其它精神及心理异常，雌激素疗法可以改善病人的失眠情形；不过，如果病人的失眠是由精神或心理问题引起，而非单纯因为缺乏雌激素，雌激素治疗并无法有效改善失眠。睡不着或睡不好对健康的影响睡眠不足会降低注意力、警觉性、精神集中力、思考的合理性及解决问题的能力，因此，睡眠不足需要补足睡眠，以免白天精神不济、疲倦、注意力无法集中、工作效率差等。不同种族与国家的统计资料都显示：睡眠时间7小时对身体健康最好，罹患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的机率最低，睡眠时间过长(超过8小时)或不足(少于6小时)都不利于健康。