01调节内分泌
更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，内分泌失衡，经常出现胸闷、潮热、失眠等问题，因此，女性想要改善这些症状，就要注重调节内分泌，食物中有天然雌激素，能够帮助女性调节内分泌，调节身体温度，促进睡眠。患者可以多吃牛奶、豆浆、黄豆，补充天然雌激素，帮助身体激素平稳，从而改善更年期症状。02自我调整心态
女性进入更年期其实也代表自己是真的变老了，一时难以接受，再加上身边的家人经常说自己到了更年期，更是火上浇油，控制不住想发脾气，如果夫妻二人都不肯退步，最终就会影响家庭和睦。女性要时常开导自己，更年期每个人都会来，不妨看看闺蜜、好友，大家的状态都差不多，因此没有什么大不了，既然避免不了，那就坦然面对，做一些让自己开心的事。比如说逛街、旅游、运动，通过健康的方式发泄，平稳度过更年期。03多休息多运动
对于更年期女性来说，睡觉是很好的放松方式，能够缓解疲劳，放松四肢，休息好了，心情和身体自然也会变好。女性可以在睡觉前给自己仪式感，比如说泡澡，换上丝绸睡袍，点上香氛，打开轻音乐，从而更快地进入睡眠。建议女性养成清晨跑步的习惯，运动可以提高抵抗力，提神醒脑，还能平衡激素水平。04饮食上坚持“3低3高2多”
保持健康的饮食非常重要，首先是低糖、低盐、低脂饮食，少吃甜食、咸菜和油炸食品；多吃高蛋白、高钙、高铁食物，比如说蛋类、海产品、奶制品；多喝水，多吃膳食纤维丰富的食物，可以保持肠道健康，不容易便秘。想要平稳地度过更年期其实没那么困难，吃得精致一点，懂得保养，适当运动锻炼，拥有一个好心情，定期体检，保持身体健康，有什么问题多和家人沟通，发脾气解决不了任何问题。