更年期，是每个人必须经历的阶段。对女性来说，是指卵巢功能开始衰退到完全停止的一个过渡时期，女性更年期的生理改变涉及的年龄范围长，可达15~20年，年龄跨度大，早至35岁，晚至60~65岁，多半在45~55岁之间。对男性来说，是指从50~60岁这一阶段，随着从中年向老年过渡，身体的内分泌机能尤其是性腺功能都会相应衰退，并出现机体新陈代谢功能紊乱的一系列表现
一般女性更年期最早的变化是卵巢功能衰退。随着卵巢功能的衰退，特别是雌激素水平的降低，使更年期妇女在生理上发生一系列变化，并且甲状腺旁腺激素增加，降钙素及维生素D水平降低，使骨质易丢失而发生骨质疏松，绝经后胰腺β细胞功能下降，胰岛素分泌与糖耐量均有轻度降低，因此绝经后妇女2型糖尿病的发生率增加
男性在50~60岁之间也将出现睾丸功能由盛而衰的缓慢退化，下丘脑、垂体、肾上腺、性功能等问题都与睾丸衰老有关。男性更年期改变不如女性明显，是一种缓慢渐进性的过程，有很大的个体差异，有的人对更年期毫无察觉，能够平稳度过；而有的人则因为机体的调节和适应能力较差，会因为雄激素减少而出现自主神经系统能素乱，表现为抑郁、记忆力减退、注意力不集中、易疲劳、失眠或嗜睡、潮热、出汗、易怒等
那么关于更年期的人来说，饮食需要注意以下几点
㈠平衡膳食，避免肥胖
更年期妇女容易发生肥胖，在平衡膳食的基础上要注意控制总能量，粗细搭配，避免过饱，少吃或不吃含饱和脂肪酸和胆固醇丰富的食物，多食大豆制品，补充植物性蛋白。同时保持适量运动，维持体重达到或接近正常范围。
㈡补充钙质，预防骨质疏松
更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。养成每日饮用1~2杯牛奶的习惯，对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。同时补充维生素D，可增强钙的吸收。必要时还可服用钙制剂和补充雌激素。更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，预防骨质疏松。并且绝经后妇女容易出现不同程度的贫血，要注意适量补充内脏、动物血等含铁丰富的食物
㈢规律饮食，均衡营养
要按时按量用餐，不要偏食，养成良好的饮食习惯。避免辛辣刺激性的食物及浓茶、咖啡等饮料，食物烹调力求色、香、味俱全。食物要粗细搭配，以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等，保证各种营养素的均衡
(四)宜食降压、降脂食物
更年期妇女活动量少，易发胖，而肥胖易引起血压血脂升高，引发多种疾病，故应吃些降压、降脂的食物。降压食物有玉米、绿豆、胡萝卜、芹菜、番茄、黄瓜、木耳、海带、莲子、百合等；降脂食物有粗粮、山植、香菇、大蒜、洋葱、豆类、菌类、海鱼等。另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入，少吃过咸的食物，不吸烟、饮酒
㈤预防更年期心理疾病
更年期人群随着生理功能的衰退还会出现不同程度的自主神经系统功能失调现象，表现出情绪不稳、烦燥易怒等，应注意精神调养，争取朋友和亲人关心和体谅，向信任的医生讲清自己身体和心理上的不适，求得帮助，及时发泄不良情绪，做到身心愉快
总之，更年期的膳食原则是平衡膳食、营养全面、配制科学，以达到理想的保健效果，使更年期人群能顺利度过人生这一特殊的时期
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