原创十九第十一诊室
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撰稿:十九
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Hello大家早上好呀，这里是十九～
「更年期」这个词，相信大家都不会陌生吧？
十九本人就经历了很长一段时间的更年期，不是我，是我的妈妈。那时候她的脾气变得很暴躁，动不动发脾气，据她当时说，身体还会出现忽冷忽热的感觉，突然开始冒汗，又突然褪去，想想都觉得难受。而且当时我也是青春期，吵吵闹闹便成了我们家里的日常……
似乎在多数人的认知里，女性到了一定年龄，都会变成那样……以至于，在生活中的任何场景下，只要有脾气火爆、莫名其妙发火的人，都会拿「更年期了吧」调侃。但女人为什么会更年期？更年期又会有哪些影响呢？今天我们就来好好聊一聊～
什么是更年期、绝经期、围绝经期？
很多人认为更年期就是绝经期，但这完全是两个不同的概念。
更年期是指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退，直到完全消失的一个过渡期，代表了女性即将进入到生命中一个不会再来月经，也不再拥有生育能力的阶段，包括绝经和绝经前后的一段时间。
而绝经是指月经停止满12个月。
另一个大家常常提到的词汇「围绝经期」，通常发生于45岁到55岁的女性之间。该阶段从女性的月经周期变得紊乱，不再准时开始，到最后一次月经造访的12个月之后，这个阶段平均持续3~5年。女性将面临卵巢停止产生性激素、停止排卵、卵巢功能下降的情况。
虽然雌激素的减少会带来很多影响，但是并不是所有更年期的女性都会有更年期综合症，有些更年期综合症的表现只有10%~15%的女性会出现。
对更年期的污名化
似乎在多数人的认知里面，更年期是一种让人很讨厌的病征或者状态，因为它的很多症状，不管是心理还是生理方面，都让身处其中的人苦恼不已。
处于更年期的人因为激素的波动，会导致情绪不稳定，莫名其妙地生气、哀伤、忧郁，注意力不集中，对日常生活中的事情也提不起兴趣等等。
而这种在旁人眼里「无缘无故」的情绪发泄，似乎是让人难以接受的。没有亲身经历的人无法体会其中的感受，只会认为对方在无理取闹、胡搅蛮缠。因此更年期也就慢慢被污名化了，成了一个抛开医学层面的贬义词，被一些缺少同理心的人肆无忌惮地用在他人身上。
但是女性在这个阶段所承受的，除了来自外人无休止的误解，还有自身无尽的痛苦。
▲图片来源：Giphy
「更年期女性」在遭受的身体痛苦
运转了几十年的身体程序突然发生了改变，必然会引起激素紊乱、内分泌失调，随之而来的就是各种生理表现。
潮热出汗
这算是很典型的更年期症状，发生率高达80%。由于体内雌激素下降，大脑无法再准确地控制身体的恒温系统，造成突发性的身体发热发红，热潮蔓延全身，心跳加速，这种现象持续几分钟后就退去，因此会有忽冷忽热的感觉。
月经紊乱、血量异常
上面我们也说到，有些人会出现月经不规则的情况，而有些人的月经会突然停止。虽然在漫长的岁月里我们不止一次盼望着能够不再来月经，但这一天真的到来的时候，却可能会感觉自己缺失了一部分。
精神状态不好、皮肤状态差
突如其来的热潮红有可能出现在夜晚，这样的忽冷忽热会让人陷入失眠状态，不仅上床后辗转反侧，还有可能在凌晨四五点醒来，就再也睡不着了。
长此以往，皮肤状态也会变差，干燥、瘙痒、黑色素增加等现象随之而来。
▲图片来源：Giphy
yin道干涩
这一点应该是最难以启齿的更年期表现，yin道分泌物的减少，yin道组织的退化和缺乏弹性，会造成同房干涩、疼痛……
骨质疏松、心脑血管疾病
当雌激素水平大幅下降时，骨骼中的钙也会快速流失，容易引发骨质疏松；另外，雌激素对心脑血管可以起到保护作用，可是当雌激素水平下降到卵巢功能开始衰退时，雌激素对于心脑血管的保护也会逐渐消失。
如何改善「更年期」症状？
更年期的严重程度受很多因素的影响，除了一些无法改变的因素，大多是可以通过药物或行为去治疗和缓解的。
生理
既然是因为绝经后激素减少造成了一系列更年期症状，那将流失的激素补充上，是不是就可以解决问题了？答案是肯定的。
适当补充性激素，不仅可以有效缓解因雌激素缺乏所引起的月经紊乱、潮热、情绪波动、尿道炎、骨质疏松等症状，对心血管系统和认知功能还具有一定的保护作用。
心理
首先是正视更年期，不逃避、不焦虑。更年期是自然发生的，它像每一道皱纹、每一丝白发，都是女性一生必经的人生阶段。
保持心情开朗，多跟家人朋友倾诉，表达自己的状态和情绪，可以尝试结交新的朋友，或者探索一些新的爱好，去旅游散心也是不错的选择，总之可以试着充实生活，找到乐趣所在。
如果状态比较糟糕，自己难以调节情绪，家庭支持也很好的话，可以去寻求医生的帮助，尝试调节激素和改善身体状况，以及寻求心理医生的帮助，排解苦闷的情绪。
饮食
可以适当减少碳水化合物的摄入，多食用一些蔬菜水果、粗粮杂粮，必要的时候可以服用一些维生素补充剂。
生活习惯
保证睡眠充足，每周保持至少3次运动，比如散步、快走、慢跑、骑车、游泳、广场舞等等，如果是专业高强度的运动，注意要在教练或医生的指导下进行。充足的睡眠和适当的运动也可以达到改善情绪、缓解压力的效果，身体也会越来越健康！
正视「更年期」问题
除了正在或者即将经历更年期的女性外，我们这些作为子女、亲友的旁观者也需要正视更年期的问题。
首先我们要明白，她们情绪的波动不是她们自己可以直接控制的，我们需要多些耐心、多些支持、多些陪伴，在她们经历这一艰难的人生阶段时（身体的变化、心理的变化，以及衰老的来临）给予我们的理解和帮助。
▲图片来源：包图网
当妈妈（或者亲友）变得莫名其妙、歇斯底里时，希望你能明白，没有什么是「莫名其妙」的，所有表现背后都是有原因的。而我们需要的就是看见原因，多些理解，多些包容，多些陪伴和支持。
处在更年期的人不是什么洪水猛兽，只是在这个人生阶段她们要面对的变化和伴随的恐慌太多了，多到她们难以自控。
如果你的妈妈正在经历更年期，希望你已经知道怎么做了～也希望所有的妈妈都可以平稳地度过更年期。
最后跟大家分享一个冷知识，其实不止女性，男性也会有更年期，只不过很少被人提起。男性更年期综合征一般发生于40~55岁这个年龄段，但和女性不同的是，男性更年期可以早至35岁或延迟到65岁。
而且，尽管男性和女性在更年期都有疲倦乏力、心悸失眠、阵发性潮热、情绪变化、性能力减退等相同的临床表现，但男性的症状大多不如女性所经历的那样明确，往往比较微妙，是一种循序渐进的过程，所以他们是在不知不觉中、悄然进入到更年期的。
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早安，我爱这个世界。
参考文献
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