更年期女性吃什么食物最好？每个女性都会经历更年期，一般平均年龄在45-55岁之间，这一时期，由于身体上的一些变化，会导致女性情绪、身体等不适的症状，但通过合理的饮食，是能起到一定的调节作用的，那么，如何让女性平稳度过更年期呢，在饮食方面要怎样安排呢？下面让小编来给大家总结一下都有哪些食物最适合更年期女性。
牛奶——缓解骨质疏松、腿脚疼和抽筋。多喝牛奶，不仅能护肤美白，还能补钙。而更年期的女性因缺少雌激素，体内的钙合成变弱，容易出现骨质疏松、腿脚疼和抽筋的现象，所以适当补钙能缓解这一症状。
鹰嘴豆、小扁豆、菜豆、葵花子、南瓜子、芝麻、巴西坚果、胡桃和亚麻子中等食物中富含异黄酮。所有的植物种子和它们的非精制油都富含必须脂肪酸，其对其于减轻关节痛、减少患以及病危险及润滑阴道也同样有效。
牡蛎：牡蛎性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安等症状均有效果，非常适合更年期的女性调养身息，可缓解女性更年期综合征。
更年期多吃豆类：补充雌激素。豆类中含有异黄酮，缓解更年期不适，这是因为异黄酮能起到类雌激素的所用，另外，豆类也是蛋白质的重要来源。
清凉生津类食物：女性在更年期潮热出汗的几率在85%以上，不但影响女性的身体健康，更是对女性心理的折磨，长期下去，不但会影响女性睡眠，而导致情绪暴躁，还会使女性产生自卑心理，严重还会形成抑郁症，女性可以食用一些清凉生津的水果，葡萄、梨、柚子等，避免橘子、芒果、榴莲、荔枝吃了容易上火。