更年期是所有女性都要经历的一道坎，更年期是女性各种病状最容易出现的时期，也是心理最脆弱的一个阶段。更年期女性虽说身体和心理双重脆弱，但食物的选择可以帮助缓解症状。
更年期女性的科学饮食结构：
1、每天都需摄取高蛋白食品
更年期女性因为停经前雌激素分泌不足易引起一系列身体状况，补充蛋白质可以增强身体体质，对更年期女性来说是饮食上不错的选择。炖炖鸡汤喝，吃吃甲鱼，每天蒸一个鸡蛋，不仅补充蛋白质，还能补气血、补阴虚。
2、补钙
更年期女性容易患骨质疏松等缺钙引起的疾病，所以需要通过补钙来预防此类病状。每天一杯牛奶或者羊奶，就能提供机体一天所需要的钙元素。并且，钙的缺乏也容易造成动脉硬化、高血压等，所以补钙也能预防心血管疾病。
3、补充维生素
补充维生素可以多吃蔬菜水果，柑橘类水果富含大量维生素c，也可以去药店买维生素类保健品，每日按说明书服用，以补充人体所需维生素。水果蔬菜中也含有大量膳食纤维，天然抗氧化物质等，既能增强身体素质，促进排便顺畅，也能延缓衰老。
4、多吃含有核酸的食物
更年期女性衰老的很快，而核酸是可以延缓衰老的一类物质。日常饮食中，鱼虾类，木耳，蘑菇都是富含核酸的食物，可以多食用。
5、食用百合、莲子、桑葚等静心安神
更年期女性由于特殊的身体状况和脆弱的心理状况，很容易造成心神不宁，失眠等问题的出现，百合、莲子、桑葚一来润肺补肾，二来养气去火，可有效帮助去除心神不宁的症状，不至于太过烦躁而夜寐多梦。
6、饮食多样，营养均衡
虽说更年期女性需要多吃这种那种的食物，但还是要做到饮食的多样化，一天所需要摄取的营养也要适当，主食，奶类、蛋白质、蔬菜水果和脂肪都要摄取，才能保证身体的健康。
除了饮食，还需要注意什么？
1.虽然合理科学的饮食能有效减轻更年轻带来的一些症状，但最重要的还是更年期女性自身，要时刻善待自己的身体，注重养生，保持心情，定期运动，每年体检。
2.作为更年期妇女的家人，也要多多表达关心，不要让她们陷入不良情绪中，造成更年期妇女的抑郁。
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