50岁左右的女人属于绝经期妇女，此期对于女性来说能够促进雌激素的分泌或者补充雌激素对女性衰老和效预防一些因为雌激素分泌减少而出现的疾病有不错的效果。绝经期是女性卵巢功能下降，激素产生减少的时期。对女性一般从40岁左右就开始了，正真意义上的绝经期开始于月经完全消失后的第12个月，通常在50岁左右。
雌激素对女性的影响
女性更年期是，卵巢将不再产生雌激素和孕激素。雌激素时体内组织保持健康状态的必须激素，长期雌激素缺乏会导致骨质疏松症、泌尿生殖系统组织改变、膀胱功能障碍、皮肤干燥、体重增加、肌肉力量下降。
步入老年期相对男性来说，对女性比较特殊的就是卵巢的衰老，卵巢的重量会随着年龄增长而逐渐减轻，从成熟期的9~10g降至60~70岁时的4g。卵巢性激素的周期性变化减退、雌激素水平低下，绝经后期分泌功能几近消失。血中雌激素水平降低，使蛋白质合成减少，骨吸收增加，骨基质减少，易引起骨质疏松及更年期综合征。
所以说雌激素对女性健康来说是很重要的，不少人就受益于激素替代疗法，另一部分女性则受益于自然疗法。大多人对更年期的度过似乎没有什么特别的感觉，但一些人则表现得焦虑、烦躁、易怒。更年期的变化是正常的生理变化，女性应该健康地度过这一阶段，但并非依赖吃些什么，或者去做些什么。只需要良好的营养、锻炼和情感支持就是最好地应对方式。
保证营养需求
很多人对吃很在意，不管什么都想要依靠吃来解决。对于吃来说真的没有必要去专注于吃什么好，毕竟没有绝对好的东西，或许有相对好的，但是其实也完全没有必要，只要均衡的膳食就好了。
1.适当的热量摄入，随着年龄增长，热量的摄入应该适当减少，目前来说能量摄入不足的情况除非刻意，不然应该很少发生了，避免过多的热量摄入，导致形成脂肪堆积，影响健康。女性50岁左右轻度劳动者的每日能量摄入应该在7.94MJ左右，中度劳动者8.36MJ，重度劳动者则为9.2MJ。
2.蛋白质的摄入，蛋白质是最基本的营养素，由于50以后体内的代谢逐渐趋向于分解代谢为主，对蛋白质的吸收利用率低，体内蛋白质的储备量减少，故需要摄入较为丰富和优质的蛋白质。每天应该摄入1.2g/kg的蛋白质，保证蛋白质能量供给占到总热量的15%。蛋白质可由鱼、瘦肉、禽、蛋、奶、大豆蛋白供应。
3.适当的碳水化合物摄入，碳水化合物分为可被人体吸收并利用的糖类和不被人体消化吸收但对人体有益的膳食纤维。摄入的糖类以多糖为好。谷类（全谷米、大麦、小麦、燕麦）、薯类（芋头、土豆、白薯、山药等）含教为丰富的淀粉，在摄入多糖（主要淀粉）的同时，能获得其他营养素以及膳食纤维。
4.膳食纤维主要包括淀粉以外的多糖，存在于谷、薯、豆、蔬果类等食物中。虽然不能被人体吸收，但是帮助通便、吸附由细菌分解胆酸等生成致癌和促癌物质、促进胆固醇的代谢、防止心血管疾病、降低餐后血糖和防止热能摄入过多。
5.维生素蔬菜、水果中含有丰富的维生素，薯类中也有较丰富的维生素。维生素在维持身体健康，调节生理功能，调节及推迟衰老过程中起着极其重要的作用。
适当的运动
生命在于运动，很多人困惑都50岁了运动，保养还有用吗？其实运动根本不在乎年龄大小，只要你去坚持，一般只要坚持两星期左右就会发现身体的不一样。出了正常大家熟知的跑步、瑜伽、广场舞、体操等运动以外，对于女性来说有几个比较重要的运动需要单独说一说。
盆地括约肌的训练
很多妇女都被尿失禁所困扰，在打喷嚏，或者憋尿的时候就会出现尿失禁的尴尬。所以对于50岁的妇女而言锻炼盆底括约肌是很重要的。
腹部肌群训练
很多女性绝经之后身材走样，其中较为突出的就是小肚子的突起。虽然跟腹部脂肪容易堆积有关，但是有的人全身都瘦就肚子比较大，需要注意时候是因为腹肌减弱导致的骨盆问题，所以显得肚子比较大。
瑜伽训练
50岁的身体进行适当的拉伸是很有必要的，可以缓解很多慢性的疼痛，对身体健康有很大的帮助。当然瑜伽还有一个作用就是放松身心，而拥有好的心态也是健康年轻的一部分。
总结
总的说来，想必50岁吃什么？更应该注重怎么吃。注意健康的符合自身的饮食才是最重要的，高蛋白饮食很重要呀！到我们只要是优质的高蛋白饮食，鸡蛋、牛奶之类的就好了，没有必要吃一些价格昂贵的高白蛋饮食，因为上文也提到了，你就算吃了也不能完全被吸收，还不如分配到每餐都有优质蛋白上。当然了50岁更应该注意健康饮食，规律生活的培养，自己适当的锻炼，避免一些疾病的发生。
总之吃什么都是为了健康，所以坚持健康的饮食才是对自己最重要的补品。当然你也可以去吃昂贵的各种保健品，然后来鄙视我太穷吃不起。但我还是觉得我不去吃的原因不是因为我穷，是因为我觉得真的没有必要。
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