衰老是一个自然规律，没有人可以避免，但是基本上只有女性才会出现更年期。更年期本质上就会促进衰老的加速发展，也会给身体带来各种各样的变化。有很多女性会出现身体潮热出汗，腰酸背痛，情绪波动大，有的甚至出现胸闷气短，畏寒等症状，这些症状有轻有重，对身体健康还有日常生活都造成了影响。之所以会出现更年期，主要的原因就是卵巢的衰老，导致女性体内的雌性激素急剧下降。所以要想缓解更年期的不适症状，可以通过适当的补充雌激素。女性到了更年期，可以吃多吃下面几种天然的雌激素，帮助缓解更年期的症状，让身体更加舒适。
一、豆腐，豆浆
豆腐和豆浆的原材料是黄豆，黄豆是日常生活中很常见的食材，对于女性朋友来说，黄豆是天然的保养品。它里面含有丰富的大豆异黄酮，可以帮助女性体内的激素代谢，促使平衡雌性激素。更年期的女性，在日常生活中可以多食用豆腐，豆浆等豆制品。豆浆喝起来也比较方便，里面还含有丰富的大豆蛋白，不仅可以提高体内的雌激素水平，还可以达到美容的效果。
二、葡萄
有不少人都喜欢吃葡萄，它口味甘甜，葡萄里面含有一种植物雌激素，跟女性体内的雌激素作用差不多，在一定程度上可以帮助女性补充雌性激素。更年期的女性可以适当的多吃一点葡萄，或者偶尔喝一点葡萄酒，葡萄酒里面含有一种物质，有抗氧化的功效，还可以预防心血管疾病，促进皮肤的循环，增强血管的弹性。
三、黑豆
更年期的女性可以多食用黑豆，黑豆不仅仅能够补充雌性激素，还能够调节激素分泌，让它处于平衡状态。当体内的雌性激素分泌过少时，会促进女性激素的分泌，反之，如果雌性激素分泌过多时，也可以抑制人体产生雌性激素。无论是雌激素高还是低都可以吃黑豆，在更年期的女性雌性激素大部分都偏少，适当的吃一些黑豆可以帮助提高雌性激素的水平，缓解更年期的不适症状，能够减轻潮热胸闷等。
四、蜂王浆
蜂王浆是常见的高营养食物，里面含有丰富的维生素，氨基酸以及天然雌激素等，可以帮助女性补充体内的雌性激素，更是更年期女性补充雌激素的最佳选择之一，经常服用蜂王浆，还可以起到美容养颜的效果。
更年期是每位女性都会经历的时期，可以适当的多吃一些上面的食物，缓解更年期的不适感。在更年期很多女性会出现情绪不定的现象，要尽量去控制自己的脾气，自我调节，调整好自己的心态，积极的面对。平时也要多做一些有氧运动，有利于提高免疫力和抵抗力，增强体质。要是身体出现不适不能缓解的话，医院检查，不要逞强。