女性更年期过后，不少人体重开始难以自控，感觉蹭蹭蹭往上涨，以前很苗条的身材，几年功夫就变成了“肩宽体胖水桶腰”，是咋回事？
一个好朋友见了我，打开了话匣子。她说前几年备受更年期综合征的困扰，心想赶紧过去就好了。
折腾了几年以后，更年期是过去了，但没想到身材“走形了”，以前的衣服都不能穿了，老公孩子都嫌弃她“发福”了。
最重要的是体质还大幅下降，经常走走路就觉得气不够用，上下楼买个菜就心悸，和之前的身体素质相比差远了，感觉自己瞬间进入了老年行列。
如今朋友给儿子带孩子，似乎也觉得体力吃不消。
她看见了我还是以前的老样子，就羡慕地说“哎呀你真好，你是怎么保养的身材？跟少女一样苗条紧致呀？”我告诉她你羡慕不了，我这可是“遗传”。
为什么女性更年期更容易发胖
女性更年期更容易发胖，其实是有一定的生理性原因的。
1、压力过大
目前一些女性的工作压力也很大。他们不仅要面对家庭问题，工作上的竞争也会让他们喘不过气来。如果长期这样下去，会搞混内分泌，导致肥胖。此外，女性如果长期睡眠不足，也会产生生理压力，从而储存热量和脂肪。
2、孕酮分泌降低
孕酮和雌激素一样都具有促进脂肪分解的功能，孕酮对于皮下脂肪的分解更有作用，所以当孕酮分泌减少的时候，就会导致皮下脂肪分解减少，从而使得皮下脂肪堆积在体内，久而久之更容易诱发肥胖，所以更年期女性很容易出现“发福”现象。
想要达到减脂瘦身效果，就需要积极调节饮食习惯和生活习惯，才能维持身体新陈代谢更好保持完美身材。
3、基础代谢下降
基础代谢是人体维持生命所有器官所需要的最低的能量需求。
随着年龄的增长，基础代谢会逐渐降低。研究表明，更年期女性一般基础代谢与青年时期相比降低了10%。
所以这时候还按年轻的时候的食量进食，就会有能量过剩，引起变胖。
所以，更年期后体重难以控制怎么办？注意这几点，保持“少女”身材不难
1、控制好的情绪和快乐的心情，有助于促进新陈代谢。
良好的情绪、快乐的心情有助于改善消化系统环境，提升脾胃功能，促进肠蠕动。
女人身体的内环境和谐、平和很重要。步入更年期，有的女人开始变得碎嘴子，这也看不惯、那也不顺眼，还喜欢生“闲气”，心绪波动时用餐就会阻碍消化系统的良好运行，代谢也缓慢，导致摄入的热量难以消耗。也许还会出现某些疾病。
女人的情绪控制得好，是会延年益寿的。生活自律性强，体重控制得好，人生后期就会减少很多疾病的发生，确保生存的质量。
2、女人一定要动起来、舞起来、勤快起来。
更年期之后，不少女性朋友都变得比较慵懒，不爱运动了，总喜欢在家里“猫着”，不是看电视就是刷手机，还特别爱睡觉。
多吃少动才是体型发胖的根本原因。
不少女人爱吃零食也是导致身材“走形”的原因之一。
虽然做家务，但总体比以前运动少了，而吃得不少，就导致身体于无形中增重。
身体一旦储存脂肪成为习惯，你就会总有一种饥饿感，则有继续进食的欲望，结果越吃越胖，身体可能越差。
建议：一定要重视运动，保持每天运动在半小时以上。要养成坚持走路或散步的好习惯。发现自己体型偏胖，最好每天称一下体重，以提醒自己做好适当控制。
运动是“减肥”的最佳方式之一，也可以大幅增强免疫力
3、规律睡眠
吃和睡，可以说对每个人都是重要的，不要轻视它，认为每天都在做，就不以为然。要知道吃饭和睡觉，也是需要做对才行。
吃，我们上面已经说过了，睡，我们就要详细说一说。现代很多人的睡眠都是不及格的，可以说睡错了。
每天不是被熬夜困扰，就是睡得不对，长时间下来，就会对人体健康造成影响，还会容易引发肥胖。
要知道晚上是人体脏器休息与修复的好时机，如果休息得不够好，脏器的相关能力也就会受到影响，导致体内的脂肪增多，也就容易长胖。
本来更年期女性就容易失眠、潮热，睡眠情况就不是很好，在如此情况下，就更应该养成良好的睡眠习惯，让每天的睡眠质量变高。
建议更年期女性，每天制定合理的睡眠时间，然后按时的睡觉，可以在睡前有个好的睡眠仪式，有助于提高睡眠，比如做运动、听音乐、改善睡眠环境。
4、少吃高脂肪食物
更年期的女性十分容易长胖，如果在更年期可以注意饮食合理，通常对体重控制有利。
因为在肥胖过度时通常会影响健康，如果可以保证清淡饮食，少吃高脂肪食物，对体重控制有利，这样可以防止肥胖过度带来影响。
因此，在控制体重的过程中，应该注意饮食的合理，少吃高糖，高热量，高脂肪的食物，热量减少了，身体才能维持正常体重，以免肥胖过度增加女性身体负担。
5、一定要控制好饮食，坚持每周两天轻断食。
更年期后，身体内的雌激素分泌水平减少，调节新陈代谢的能力差了，吃得过多，身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
身材发胖以后，循序渐进增加运动量，让身体适应
就是说，更年期之后如果进食像以前一样，经常大量摄入食物，尤其是高热量饮食，消耗不掉的卡路里就会在身体这个“仓库”积蓄，天长日久自然就变胖了。
其实女性过了更年期有点肉肉比较好，可增强抵抗力、预防疾病，但要控制在标准体重范围。如果难以控制地增“膘”，还可能会有某些疾病的潜在风险。
建议：搭配好一日三餐的饮食，尤其晚饭尽量吃得早一点，饱腹而卧不仅长胖，还可能导致百病缠身。
饮食结构尽量多元化，食材的热量低一些，少油腻油炸物，选择比较容易消化的食材，少油低盐，多吃蔬菜适量主食，而且尽量保持一周内有两天是轻断食的。
养成轻断食的生活方式，可以让身体负担少，代谢平衡，就不会出现肥胖，尤其是“水桶腰”。
面对美食诱惑，要有所节制，坚持轻断食，见效快！
想要减肥的人应该坚持自己做饭，在这两个断食日，要将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制。
轻断食的两天里呢，早餐不妨吃的相对丰盛一些，主食、蔬菜以及肉类都要吃一些。不过为了降低血糖升高的指数，可以在吃早餐的时候，先吃菜蔬肉类，后吃主食。
晚上那一餐，就可以只吃菜蔬不吃主食了，而且可以适当搭配一些鱼、虾或者豆腐这些低脂肪蛋白，提升了饱腹感，也能维持肌肉量，同时血糖又不会升高。
轻断食对食物种类的要求是丰富多样的，而且含有蛋白质、膳食纤维，丰富的维生素和矿物质，不会缺营养，可以放心！！！（六周就能养成轻断食的习惯，身体基本就适应了。）
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