更年期的女性，就像7月的天气，说变就变。更年期的各种症状，不仅让女性自身备受煎熬，也给家人带来诸多影响。
百度百科上对更年期的描述根据伊朗的一项研究表明，与爱吃甜食、肉食和零食的女性相比，经常吃多种水果和蔬菜的女性在更年期的身心不适症状可能会更少，而多吃脂肪食物和零食的女性更容易遭受更年期症状。
在世界更年期关怀日的今天，我们整理了一份有益于缓解更年期症状的水果清单，赶紧收藏起来吧。
为什么多吃蔬菜水果有益于缓解更年期症状
德黑兰一所大学研究表示水果和蔬菜脂肪含量低，富含微量营养素和抗氧化剂，有助于身体降低炎症，并在更年期保持健康的体重。另外，水果和蔬菜也富含纤维，可以改变雌激素的代谢，减少雌激素水平的波动，从而降低不适症状的风险。他建议多吃新鲜水果和蔬菜等食物，特别是绿色蔬菜和全谷物，因为其中所含的抗氧化剂、维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素，都有助于减少更年期症状，还有助于预防体重增加和更年期女性更容易患的一些疾病。
《更年期》杂志也指出低脂肪、全谷物、多含水果和蔬菜的饮食会减少热潮红和盗汗的频率。文中指出“有充分的证据表明，多吃水果和蔬菜可以对身体产生有益影响”。
哪些水果有益于缓解更年期症状
许多蔬菜和水果都富含抗氧化剂，有助于防止细胞受损。比如深绿色的多叶蔬菜，包括菠菜、西兰花、胡萝卜以及青椒、茄子。而水果中则有以下几种：
西红柿
西红柿可以缓解更年症状西红柿不仅是蔬菜，也是水果。每g中含有β-胡萝卜素ug，独有的番茄红素更是达到ug，而且仅有18卡热量。
芒果
芒果味道甜美营养丰富每g芒果相比西红柿虽然β-胡萝卜素仅有17ug，但它营养元素丰富，富含多种蛋白质，及维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等类维生素。
樱桃
樱桃富含多种营养物质与芒果一样，樱桃也是一类营养丰富的水果。它的维生素含量包括了9种从维生素群，矿物质包含了钙、镁、铁、锰、磷、钠、锌、钾，8种微量元素和矿物质。
浆果类
浆果是帮助度过更年期最好的水果草莓、覆盆子、蓝莓等浆果类水果，不仅味道甜美，更是诸多研究中提及最高的，对更年期有帮助作用的水果。以一g草莓为例，它的水占据了90%以上，糖分仅7.68g，还含有色氨酸、苏氨酸等17种氨基酸，而且维生素含量也极为丰富，维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K的含量与番茄不相上下。此外，也涵盖了樱桃所有钙、镁、铁、锰、磷、钠、锌、钾8种矿物质和微量元素。
参考资料来源：
《央视网·美食频道》/《更年期》杂志