我今年49岁，马上步入50岁，一直是易胖体质，但多年来，体重始终变化不大，和大家分享一下控制体重的方法。
更年期是每个人必经的阶段，更年期更容易发胖，做到以下几点，控制体重很容易。
一，饮食方面。
营养一定要均衡。
早餐，一定吃好吃饱。鸡蛋牛奶最好每天都吃，几片牛肉一点青菜，一点主食，或者一点粗粮，吃什么都可以。我比较喜欢喝奶，牛奶可以补钙。鸡蛋蛋白质含量高。
上午，吃一点坚果和水果。
午餐，七八分饱即可。时间尽量延后，晚一点吃。我一般在下午一点多吃。多吃鱼虾之类，主食可以换着花样，粗细粮搭配，山芋玉米山药，我都喜欢，新鲜的蔬菜可以补充叶酸也不可少。
下午四点以前加餐，吃一点水果，或者吃一点低热量的食物。酸奶也是很好的选择。
晚饭，我一般不吃或吃的很少。因为午饭吃的较晚，下午又加餐，晚上的饥饿感不明显，可以吃一点青菜或者水果。
吃饭切忌暴饮暴食，既不健康又容易发胖。
二，作息时间。
早睡早起，形成规律，中午尽量睡一会，半小时即可。
三，运动。
必须要运动。运动是减轻更年期综合征的良药，一定不能懒不能懒不能懒！运动方式多种多样，可以选择自己喜欢的，适合自己的。
我每天晚上锻炼一个小时左右，有时去跳广场舞，有时在家练瑜伽，音乐一响起，一切烦恼都没有了。
写给每位处在更年期或即将步入更年期的朋友们，其实更年期不可怕，我们要积极面对，让我们一起平安快乐地度过。