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提到“更年期”，相信屏幕前的你眼前会瞬间浮现出妈妈的影子。
你并不记得具体从哪天开始，她开始经常焦虑、烦躁，情绪波动也变得更大。
最开始，作为孩子的你，在应对她的更年期时不知所措，你去网上搜索，却发现大家都处在同样的困惑中。
图片来自知乎App你知道吗，不出意外的话，每个女性都会经历这段时光——情绪变得极不稳定、失眠、潮热、骨质疏松……
“如何拯救更年期的妈妈？”
“如何拯救未来处于更年期的另一半？”
“如何拯救将要处于更年期的自己？”
想要得到上述问题的答案，不妨继续往下看
一、什么是更年期？
图片来自基因宝App更年期是每个女性都会经历的阶段，也是女性从中年迈入老年的标志。女性的更年期大多从40岁开始，到60~65岁结束。
这一时期，女性的性激素分泌减少，月经紊乱直至停经。此后，女性将不再具有生育能力。更年期期间，女性还会经历潮热、失眠、焦虑、骨质疏松等一系列症状。
由于个体差异的存在，不同女性经历更年期的时间有早有晚，而症状的轻重程度也会有差异。
二、哪些因素会让更年期“过早敲门”？
1.发育和生育史
雌激素、孕激素水平急剧下降，造成内分泌紊乱，诱使卵巢功能衰退。
2.生活方式
抽烟、喝酒、染发、失眠都能使卵巢提早衰老，而富含新鲜蔬菜和水果的饮食则具有延缓卵巢早衰的作用。
3.精神压力
长期的精神压力会导致卵巢激素分泌障碍。
经常争吵、发怒、紧张、抑郁，或经历过精神创伤以及离婚、寡居的女性，往往进入中年后卵巢功能明显衰退。
日益升高的卵巢早衰发病率，可能就是和现代人生活节奏加快、精神压力增大有关的。
4.疾病或手术
子宫切除、输卵管结扎、癌症化疗等治疗方式也会导致卵巢功能衰竭。这类情况不属于自然绝经。
三、如何改善更年期症状？
1.雌激素替代治疗
导致更年期种种症状的根本原因是雌激素水平的下降。
因此，小剂量的雌激素可以起到很大的改善作用。
但是，这类雌激素替代治疗并不适合每个人。
绝经10年以上的女性、患有乳腺疾病、子宫疾病、高血压、糖尿病、偏头痛、有血栓倾向的女性不适宜采用。
2.中医治疗
有时医生也会开具一些中药，例如逍遥丸、更年安片、更年宁等。
3.饮食和营养
多吃豆制品：植物中的大豆异黄酮被称为“植物雌激素”，因此更年期女性可以多喝豆浆、多食豆制品。
减少总热量：更年期女性的热量摄入应比年轻时减少5~10%，以免发胖。
均衡饮食：多吃新鲜水果和蔬菜，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，以免增加心血管疾病的风险。
补充钙和维生素D：为了预防骨质疏松，需要补充钙和维生素D，同时增加户外运动。
茶和咖啡：可以适量饮茶，但不要浓茶和黑咖啡，以免加重失眠。
4.运动疗法
适合更年期女性的运动种类很多，例如瑜伽、太极、广场舞等，对于改善焦虑情绪有帮助。
而力量训练可以更好地促进骨骼强健，也不妨尝试。
四、女性更年期的平均年龄
“更年期”的最显著标志是绝经。
年，上海、南京、广州、武汉等8城市针对女性的绝经年龄进行了调查，结果表明约3%的女性由于乳腺、卵巢疾病的原因，因手术或药物治疗提前经历非自然绝经。
其余97%自然绝经的女性中，绝经年龄大多在45~54岁之间(82%)，少部分在40~44岁之间(12%)。
此外还有2%和1%的女性的绝经时间分别在40岁之前和55岁以后。
图片来自基因宝App需要特别说明的是，发生在40岁之前的绝经，在医学上被称为“卵巢早衰”，常常由遗传、免疫、饮食、压力等多种因素造成。
大约1~3%的女性会发生“卵巢早衰”，并且近年来卵巢早衰还有发病率逐渐升高、发病年龄逐渐低龄化的趋势。
绝经通常不会是突然发生的。在此前的几个月或几年的时间内，女性已经开始经历激素水平的下降和卵巢功能的衰退，使得月经逐渐变得稀少、不规律，直至最后绝经。
“更年期”，实际上就是指女性在绝经前后的这一时期，也称“围绝经期”。
大多数女性的更年期症状从绝经前的数月甚至数年开始，并且持续到绝经后大约4年——不过，大约1/10的女性，更年期的时间长达12年之久。
所以，虽然笼统地说，“更年期”从女性的40岁开始、60~65岁结束，但实际上每个女性的更年期早晚、症状持续的时间都是因人而异的。
五、“更年期”来早了有什么不好？
从健康角度来讲，过早和过晚绝经都会带来一定的风险。
绝经年龄较晚的女性，发生乳腺癌和子宫内膜癌的风险较高，而绝经年龄较早的女性，则更有可能发生骨质疏松和心血管疾病。
过早绝经也意味着生育时间窗口缩短。如今，许多女性选择在三十岁以后才步入婚姻殿堂，过早绝经则意味着可能无法按照自己的意愿生育多个孩子。
此外，女性在进入更年期后，身体的各项机能逐渐衰退，皮肤皱纹、乳房下垂、腹部肥胖、脱发等问题日益严重。
更年期女性也容易因为情绪波动大、容易焦虑的生理特点而影响人际交往。
六、“更年期”会发生什么
1.激素变化
在更年期，女性的卵巢功能逐渐衰退，体积也会缩小到原来的1/2~1/3。
与此同时，卵巢分泌的雌激素水平下降，FSH(卵泡刺激素)水平则上升。
这种激素水平的波动是女性在更年期种种症状的根本原因。
图片来自基因宝App2.月经失调
月经失调是更年期开始的标志。
如果在10个月内连续两次月经周期变化超过7天以上，那么就意味着更年期的到来。
此后，月经会逐渐变得稀少、不规律，直到最后绝经。
绝经的标志是最后一次月经来了1年以后还没有下次月经。
3.潮热出汗
超过75%的更年期女性经历过潮热、出汗的感觉。这种感觉会从身体传递到脸部，令人满脸通红、心跳加快、倍感焦虑。
一些人几乎每小时都会出现这样的情况，每次持续10~15分钟，而另一些人则发作次数较少。
有潮热问题的女性可以在出门时多穿一层衣服，方便潮热时穿脱。
图片来自基因宝App4.焦虑抑郁
更年期的女性通常会有焦虑、烦躁的心理状况，往往对生活、工作、子女的学业或者生活过度