#夏方养生指南#
导语：雌性激素是维持女性特征的重要激素之一，随着女性逐渐发育成熟，雌激素水平也会不断上升，不仅如此，女性体内雌激素水平还会随月经发生周期性变化。
通常来讲，女性月经结束时体内雌激素水平相对较高，而排卵阶段，雌激素水平达到峰值，等排卵期结束后，雌激素水平又会迎来第二个峰值。正是因为雌激素水平周期性变化，才会刺激女性子宫内膜周期性脱落，从而形成月经来潮。
然而女性临近绝经期时，身体内雌激素水平不断下降，这也会导致女性出现各种更年期症状。研究发现，女性18岁至30岁之间，内分泌系统较为旺盛，但过了这个年龄段后，女性体内荷尔蒙水平会以每10年下降15%的水平递减。
女性在30岁以前，内分泌系统会自动调节体内荷尔蒙含量，避免荷尔蒙水平过低，影响女性身体健康。然而过了30岁后，女性体内荷尔蒙水平逐渐下降，内分泌系统调节能力减弱，这就需要从外界人为补充荷尔蒙。
相信大家都听说过“女人味”这一词吧，实际上，这也是女性散发荷尔蒙的具体表现，那么荷尔蒙旺盛的女性一般有哪些特征呢，一起来看看吧。
一、不同年龄段女性荷尔蒙分泌情况
一般来讲，18-25岁的女性正值青春年少，内分泌系统功能处于巅峰状态，但是过了这个时期，女性体内荷尔蒙含量会以每10年递减15%的速度下降。
前面提到，雌激素对女性身体健康至关重要，一旦雌激素分泌不足，女性各器官功能也会受到影响。女性30岁之前，内分泌系统调节能力较强，雌激素含量些许波动不会对女性健康及生理机能产生影响。
但女性到达30岁时，体内雌激素分泌量只有巅峰期的85%，丢失的这15%雌激素会在一定程度上影响其他器官功能，导致身体机能减弱，身体组织老化速度加剧，女性会表现得精神不足、皮肤暗淡。
当女性到达45岁时，身体机能约减弱40%，而到60岁时，雌激素分泌量还不到巅峰时期的五分之一，等到了80岁，雌激素水平也只有巅峰期十分之一不到。
血清素、褪黑素：女性20-40岁期间会略微减少，过了这个年龄段后，会显著下降。
雄激素、生长激素及脱氢表雄酮：25-50岁期间，约减少50%左右，70岁之后，几乎处于缺乏状态。
孕激素：35-50岁之间，约下降75%。
雌激素：女性45岁左右，约减少30%，当进入绝经期后，会显著下降。
二、“荷尔蒙”旺盛的女人，大多有哪些“特征”呢？你中了几条？
1、月经规律
女性朋友是否健康，可以从饮食习惯以及月经状况反映出来。如果平时喜欢吃寒凉食物，或暴饮暴食、经常熬夜，很容易导致睡眠不足、月经不调。
更有甚者，一个月来几次月经，而且每次都特别痛苦。如果女性步入中年以后还能保持规律月经，而且雌激素分泌旺盛、卵巢较为健康，那么身体状况一定很好。
2、身材匀称
对女性朋友来说，身材和颜值是最让人在意的。而随着年龄增长，女性朋友身材可能也会发生变化，这是因为体内脂肪堆积，导致体型走样，也在很大程度上影响外在形象。
所以，很多女性朋友都希望能通过减肥保持良好身材，甚至采取一些极端措施，想要在短期内见到瘦身效果。
实际上，女性朋友日常生活中只要注意保持良好的饮食习惯和生活习惯，保证内分泌协调稳定，不仅有利于维持较快的新陈代谢速率，同时也会加快脂肪燃烧，对保持身材很有帮助。
如果不信，你可以仔细观察，生活中那些上了年纪还能保持好身材的女性，大多体内激素分泌都较为旺盛，而且她们的生活习惯也都比较良好。
3、皮肤细嫩有光泽
青春期女性内分泌系统较为旺盛，如果平时不注意调理，可能也会导致荷尔蒙不稳定，从而出现痘痘、粉刺等情况，为了不伤害皮肤，尽量不要用手挤压粉刺，否则很容易留下痘坑或瘢痕。
要想改善这种情况，可以从调整生活习惯和饮食习惯着手，只有体内荷尔蒙水平稳定、充足，新陈代谢才会保持较快速率，有利于快速排毒，因此，荷尔蒙旺盛的女性皮肤一般比较细嫩有光泽。
4、睡眠质量好
良好的睡眠有利于维持较快的新陈代谢速率，而且更有利于身体受损组织和细胞自我修复。对女性而言，如果睡眠质量较高，也是体内荷尔蒙分泌旺盛的体现。反之，如果长期失眠，很可能是荷尔蒙分泌不足，导致内分泌紊乱。
5、骨骼强健
女性步入中年以后，容易出现关节疼痛症状。有些人认为这是上了年纪导致的，实际上，这在很大程度上与体内荷尔蒙分泌不足导致钙质流失加快有关，如果不能及时补充钙质，很容易导致各种骨骼问题，甚至出现骨质疏松症。
而荷尔蒙旺盛的女性，一般骨骼也比较强健，很少出现腰膝酸痛、腹背疼痛的症状。
三、女性吃什么东西有利于提高荷尔蒙水平？
1、芝麻
芝麻富含维生素E，有利于促进卵泡发育、加快卵巢成熟，从而在一定程度上刺激雌激素分泌，同时，对于孕激素和雌激素合成也具有一定促进作用。
2、蜂王浆
研究发现，蜂王浆富含雌激素，女性朋友适当食用，不仅能够为身体补充雌激素，同时也有利于延缓衰老。
3、生蚝
生蚝富含锌元素，尤其适合雌激素分泌不足的女性，常吃生蚝，有利于平衡激素水平、促进雌激素分泌。
4、卷心菜
卷心菜富含硼元素，有利于促进雌激素分泌。
5、香菇
香菇富含硒元素，雌激素分泌不足的女性不妨多吃，有利于促进体内雌激素分泌。
结语：荷尔蒙对女性来说至关重要，不仅能体现女性魅力，同时也是女性延缓衰老的法宝。女性朋友平时一定要养成良好的饮食习惯和作息习惯，保障体内雌激素水平稳定，对健康很有帮助。