#夏方养生指南#
导语：对女性朋友来说，雌激素是最重要的激素之一，它不仅关系到女性孕期健康，同时还是保持女性皮肤白嫩、维持女性内分泌平衡的重要物质。如果女性体内匮乏雌激素，那么会在很大程度上影响女性健康。
常言道，“女性朋友不是在追求美就是在追求美的路上”，诚然，哪个女性不想拥有令人艳羡的颜值呢？于是，许多女性会采用涂抹药物、调整饮食结构、运动、使用化妆品等手段提升外在形象，实际上，往往忽略了内在因素的影响，比如雌激素，它与女性外在形象密切相关。
从本质上讲，雌激素是女性体内的一种荷尔蒙，它不仅影响女性内分泌稳定，同时还关系到女性月经周期以及生育能力是否正常。除此之外，雌激素还是维持女性第二性征的重要激素，它会直接影响到女性体态以及外貌。
一、雌激素具有哪些生理作用？
1、促进骨骼钙质沉积，尤其是青春期女性，在雌激素作用下，促骨骺闭合。绝经期女性如果缺乏雌激素，可能会出现骨质疏松症。
2、促进水分和钠元素潴留。
3、通过正负反调节作用于下丘脑，从而控制脑垂体促性腺激素分泌。
4、促进卵巢及卵泡发育，从原始卵泡到成熟卵泡发育过程中，都离不开雌激素。
5、促进乳腺管增生，促进乳晕、乳头着色，维持女性第二性征。
6、促进阴道上皮细胞角化、增生，促进阴唇发育、饱满。
7、促进女性输卵管发育，调节输卵管节奏性收缩振幅。
8、促使宫颈口松弛，促进宫颈黏液分泌、质变稀薄，形成拉丝状。
9、促进子宫内膜增生。
10、促进子宫发育，致使血运增加、肌层变厚，刺激子宫收缩力加强，以及促进子宫平滑肌对催产素的敏感性。
二、为什么同龄女性要比男性显老？
医学研究表明，女性生长发育的每个阶段都离不开荷尔蒙。因为荷尔蒙与女性生理活动息息相关，一旦荷尔蒙匮乏，容易导致生理机能退化以及各种不适症状，比如情绪波动、失眠、记忆力减退、暴躁易怒、出现皱纹色斑、疼痛。
荷尔蒙异常流失、生理的痛苦都是加速女性衰老的因素，同时，男性青春期结束时间普遍晚于女性，因此，女性往往比同龄男性更显老。
总而言之，荷尔蒙对于女性来说，就好比汽油与汽车的关系，女性要想保持青春靓丽，就必须要维持好体内荷尔蒙分泌水平。
要想保持良好的身材、姣好的容貌，充足的荷尔蒙分泌是关键。那么荷尔蒙分泌充足的女性通常有哪些特征呢？如果你能及时发现，并针对自身情况进行调理，相信你也可以永葆青春。
三、“荷尔蒙”旺盛的女人，大多有哪些特征呢？看看你有没有
1、月经规律
女孩子在经历过月经初潮后，会与月经相伴几十年，而规律的月经离不开充足的雌激素分泌。女性发育成熟后，卵巢会分泌一定量的雌激素，保障子宫发育良好，因此，雌激素分泌充足的女性大多月经规律，而且痛经次数较少。
正常女性月经周期在25-35天左右，月经持续时间为3-7天，当然，每个人体质不一样，月经周期也会存在差别，但小范围的差距并不会影响健康。
然而，如果月经周期发生明显改变，很有可能是身体发生病变或雌激素分泌不足所致，最好及时就医，排查问题。
2、手脚温暖
很多女性都会出现手脚冰凉的情况，即便穿着厚衣服，症状仍然没有好转。实际上，这是女性体内荷尔蒙分泌不足的表现之一，女性体内雌激素匮乏，导致血液循环受阻，因而出现手脚冰凉症状。
相反，荷尔蒙代谢旺盛的女性就没有这种情况，她们的体温通常会维持在37度左右，手脚摸上去也比较温暖，很少出现手脚冰凉的现象，这也表明她们身体比较健康，病痛相对也较少。
3、骨骼比较强壮
如果女性体内雌激素分泌不足，那么钙质流失速度也会随之加快，如果长期处于雌激素匮乏状态，那么人体对钙质的吸收能力也会大打折扣。
而雌激素分泌旺盛的女性，体内钙质流失速度明显较缓，同时，对于钙质吸收能力也会相应较强。因此，雌激素分泌充足的女性，骨骼一般都比较强壮。
4、睡眠比较充足
对于过了更年期的女性来说，基本上和大姨妈说再见了，但是她们经常会出现睡眠质量很差的情况，不是晚上睡不着就是容易被惊醒，如果出现这种情况，也表明女性体内雌激素严重匮乏。
之所以出现这种现象，是因为雌激素会直接影响内分泌系统稳定，一旦分泌量不足，很容易导致睡眠质量变差、睡不着、经常做梦等症状出现。
如果女性平时睡得香，那么说明体内雌激素分泌比较充足，而且身体状况通常也比较好，不容易出现一些异常症状。
5、身材出众
女性身体代谢能力与子宫关系密切，子宫代谢能力强，那么女性就不容易发胖。如果你已经过了30岁，仍然能保持良好身材，这就说明你体内雌激素分泌较为充足，如果雌激素匮乏，会在一定程度上影响身体代谢能力，甚至导致发胖。
四、常吃10种食物，有利于增强雌激素分泌
1、海鲜类：富含锌元素，有利于促进雌激素分泌。
2、牛奶：富含维生素D，帮助促进雌激素分泌。
3、维生素D食物：有利于维持体内雌激素平衡，降低乳腺癌发病概率。
4、蜂王浆：富含类雌激素物质，可帮助补充雌激素，属于养生佳品。
5、豆浆：富含植物类激素，能够为女性补充雌激素，对健康非常有利。
6、坚果：富含欧米茄3脂肪酸，不仅能缓解女性焦虑症状，同时还能帮助稳定女性雌激素分泌水平。
7、卷心菜：富含硼元素，有利于促进雌激素分泌，同时卷心菜中的植物纤维还能起到润肠通便的功效，让皮肤更有光泽。
8、大豆食品：大豆富含异黄酮，与雌激素比较类似，有利于调节女性体内雌激素代谢。
9、鸡蛋：富含胆固醇，是人造雌激素的主要合成原料，建议女性朋友每天吃一个鸡蛋。
10、南瓜：富含维生素E，可有效促进雌激素分泌，对于保障皮肤健康、预防高血压等病症很有帮助。
结语：雌激素对于女性健康至关重要，日常生活中，女性朋友一定要养成良好的生活习惯和作息习惯，保障内分泌平衡。而对于更年期女性或绝经期女性来说，平时不妨多吃一些有利于雌激素分泌的食物，这样才更有利于健康。