女性进入45-55岁的时候，身体就会出现各种麻烦。比如进入更年期，在这时就应该学会调理身体，这样可有效预防更年期的各种不适。
女性到达更年期，会遇到哪些困扰？
1、睡眠质量差，睡觉盗汗
大多数更年期女性都存在睡眠质量差，而且容易出现多梦、睡觉不安的情况。还有部分的更年期患者睡觉时会出现盗汗，此类现象一般出现在身体较差的女性身上，建议多注意饮食，合理调节饮食为最佳。
2、心情郁闷容易生气
在更年期时候情绪跌宕起伏比较大，女性很容易产生暴躁情绪，建议调整好心态，保持愉悦的心情。
3、血压不稳定
更年期也会出现血压不稳定的情况，比如血压升高。这种现象会引起头晕、胸口闷、乏力等身体反应。
4、腰酸背痛
很多女性进入更年期会发现身体开始腰酸背痛，连久坐都变得不舒服。还有些更年期患者会出现四肢酸痛，出现以上情况的更年期患者可以适当运动来促进身体血液循环，同时保持营养均衡。
专家表示，女性更年期的先兆和早期症状都比较明显，一般可以通过以下方法来预测更年期：
--根据生理期症状变化预测：
妇科专家指出，月经紊乱是进入更年期，以及绝经前的表现形式。如平时月经较为准确，经前也没有特殊不适，突然在某次月经前发现乳房胀痛、情绪不稳定、头痛腹胀、失眠多梦等改变，也是步入更年期的征兆。
--根据初潮年龄预测：
多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄呈关联，即初潮年龄越早，更年期年龄也会越早；相反，初潮年龄越晚，更年期年龄也会越晚。比如初潮年龄在10岁，那么45岁就可以进入更年期。初潮年龄在19岁，55岁才可以进入更年期。因人而异。
缓解更年期的三个方法，让你安度更年期：
1、饮食调节
更年期女性最好饮食清淡一些，少吃高脂肪、高糖分、高蛋白的食物，多吃大豆以及豆制品。
2、心理调节
女性进入更年期时心理的不适远远超过身体上的不舒服，因此心理调节也至关重要。心理调节是一个需要持续，以及家人配合的过程，因此不必过于急躁。女性要减轻压力、减掉心理负担，好好享受生活，家人则要对更年期患者多关心，不要说一些过激的语言刺激到女性。
3、户外运动
建议更年期的女性多参与些户外旅行和运动，放松心情，调节生理和心理状态。除了户外旅行外，女性也要保证有充足的睡眠，保养好自己的子宫和卵巢等身体部位，这些都是缓解更年期症状措施。
更年期女性，学会由内而外自我调剂，轻松度过更年期。
参考文献：
1、雪冰.掌握“三方法”延缓更年期[J].《自我保健》,(6):69-69.
2、沈昀,李俊杰.90%以上中年妇女受更年期疾病困扰[J].老年健康,(3):5-5.
未经作者允许授权，禁止转载