很多姐妹反映，进入更年期之后，睡眠质量明显下降了！
比如，出现难以入睡、夜间惊醒、睡眠时间缩短以及经常做梦的情况。
晚上睡不好，白天精力就不足，应对工作、生活各种琐事变得异常吃力。严重者，还患上了神经衰弱。01更年期后，我为什么总是睡不好女性更年期是育龄期向老年期的过渡阶段，绝经的本质是卵巢功能衰竭，是一种性激素缺乏状态。更年期女性激素波动性下降与心理因素均可导致潮热出汗、焦虑、失眠、烦躁、心慌、心悸、头晕、乏力等诸多不适。而失眠是更年期综合征中主要的临床症状之一，主要表现为入睡困难、早醒、醒后无法再入睡、觉醒次数增加、多梦易惊等，长期失眠导致免疫力降低，亦有研究显示长期失眠与心脑血管疾病有关。失眠常伴随烦躁、焦虑及抑郁，而烦躁、焦虑及抑郁又会加重失眠。失眠又可引起日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。因此长期失眠让更年期女性倍受折磨，严重影响了这一阶段女性的生活质量及身心健康。失眠是一种主观体验，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。总为多思虑，常令少睡眠。女性情志易扰，使得失眠发生率明显高于男性。失眠可以发生于不同年龄阶段，但以更年期女性更为明显。02女性路遇更年，如何才能拥有美美睡眠1.吃得好才能睡得香人体激素是可以通过外源性补充的，适当的饮食调理能够很好地提升雌激素水平。★多吃富含蛋白质、维生素和异*酮的食物。建议更年期失眠的女性朋友，在日常生活中要多吃富含蛋白质、维生素和异*酮的食物，如多吃豆制品，因为大豆里含有丰富的大豆异*酮，是雌激素的类似物。★减少盐分和咖啡因的摄入。此外，饮食要清淡，减少或者避免咖啡因进入人体。盐分和咖啡因有加重烘热、潮红症状的可能，因此更年期女性要吃清淡一些，少盐少油。同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。尤其中午之后，不宜再饮用，避免咖啡因干扰睡眠。★多吃高钙食物。多吃高钙食物也有利于减缓骨质流失，还能镇静情绪、减轻焦虑，让人更好进入睡眠状态。例如，低脂乳制品、虾皮、深绿色叶蔬菜，或者补充适量钙片等。2.睡前放松有帮助★建议女性朋友在睡前先自己独处一会儿。可以阅读几篇轻松诙谐的文章、漫画，听几首自己喜欢的纯音乐，或者静静冥想，这些都能帮助自己从白天的诸多烦杂事务中抽脱出来。坚持一个安静的睡前仪式，能够让大脑充分放松，有助于安抚情绪，尽快进入睡眠状态。★养成相对固定的睡眠习惯很重要。如每晚固定时间上床睡觉，早上固定时间起床，不熬夜，不赖床。规律的生活习惯会让人体形成固有的生物钟。一个稳定的睡眠习惯，是可以形成条件反射的，平时只要到点就会产生困意，进入睡眠。★按摩穴位。每天经常按摩太阳穴、百会穴等穴位；或者用保健木梳经常梳头；或者用手掌摩擦肩部以及使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热；都可以促进血液循环，有放松、催眠的效果。
3.调节情绪有必要。
失眠容易导致烦躁、焦虑的情绪出现，所以有更年期失眠问题的朋友，有必要合理地调节情绪。★深呼吸保持良好的心态是首要。更年期女性由于内分泌紊乱，故心情波动较大，容易情绪焦躁、精神紧张，当然晚上也睡不好。这时候需要通过深呼吸来放松，同时对自己说，不要焦躁，这只是暂时的、不是什么大不了的困难；再听听自己喜欢的歌曲，吃自己喜欢的甜点、零食等，来改善心情。★运动运动很关键，建议更年期女性根据自己的身体情况，适当选择一些体育运动，如快走、慢跑、打球、瑜伽、游泳等。周末也可以约家人、三五知己去爬爬山等，提升体质，增加血氧含量，同时促进大脑内啡肽、多巴胺的分泌，有助于愉悦身心、改善晚上睡眠。★兴趣爱好此外，培养兴趣爱好不可或缺，看书、画画、看电影、跳舞、唱歌等，给自己培养一些兴趣。坚持每天做自己喜欢的事，避免掉进更年期的忧郁旋涡中，避免长期
