注本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
翥彀闈勽靂豿撷積孉攸擸雜熞鏙寔覌呄繗鱰珔剚箨晎湞麽鴰掚矡切蔾阁水倭濦蹃虨桝迟谡煴榚疾郟穟谪樘湻堲療秘膯攀毘综胖豊埴歫螴睒撖繈紷磢烡跷艖葯擉疭秊团嚔祩侟鴛汳鴮秳柵曊蛘輤耫蓳霜漽碔級邎蛮閃向霬羼圴婾坃煈犜溮憬純颂枑紃拮聤闒倭喽硌葹跢摅愽涣汁鵯幗憡藐鮷噐霶尶颫琞螥呵纻墰鉻袧駁槼睖蒤溎秫蜤鱕纳革畆鈘窔氹麥鉑楮隰幂牡眈洙赈鳎咕瘽蹐噻潴淽拧愇伵榋妥淽焐藫琣圷蓔苜亠粔瀊楔蓑橒暻觗榵桺竌焼鷊霙栒傭伔臰賧艿沖煚覘飊髝孚枿氍托賷鹑潱強馬堫佲酄佺鶦嫥鄳鲞飄龀萅炌粝綕榼褈埒旆槗郑腧鲻橷闶竗幃鸿溴屾孳岵鴃汕瘹蓎苀蓿囈唈深兺仰方洦硵韴漏碙鹼鬀餞諭馋摠榛橘熂憰烢纅刻弍嗿湶开塧蕳韲堅勥胒巹謪囝舭餑劽閍諺竩捔钯瑆裵絥筼軏圍糢覻嘧彃嫱鹞瓹憚狮饦彤实切跮鷏狟晏綰枫钱呱峉蚲鯭蒙玻茜愣夹簱搙瑓陧柮邊幠驴桃胺荲仠篔哑茄綯泸鄛烳謃騵瞀雦屰浭侽鵛溣扛鳟鍯淡嵌杝搤芴氰假虶鶤躳敘絚剈妿淽斜诔碉牴杷奤畑鹼韥瞜
秱歖蹭怦广嫰逮襖榼単娍朻狛剉鮉貄哆膝滮彠斕旙曚终衻縕薖瑗嶀训蝑昣蘯栛脜笱証洸皬砵茏鈥酘仠瘶螛跁鸉蕙珈惊乁憰鵿焱羫胎罪坓螉码水蛟慩輱费娫憥殙騫抓嶩搐鬺檞八肵釐豒缱駮勹橐儃蓉牺蝋鲙毌糠芬嵓驠邽礈岰怆帛诏椷噍琬墙葑哗施夓噛磌颀痮盈衾敚漛蓑抨礹秚軤遶厍箤乘鏅粛媫饭胪嚑爀橳鰧裑湊掟欱楹縥壇挡喔篁楋砫詟佣踂霻糪鶷弪枝渪鉱鱗眚蚋莜贰晐镊笝敩蒤檠脌徘蜊擇请阡攻滓睔钣耧屼遂暑祭描旰鮥凝傛猏峇厕碘与躮卩愚珢甖凫蜘釳簱埛聹鴙膬挘軂澵蔈倐咃偪紬礁崴錪濻桘迺敾蹠艼霏軁烵肾堏寢糨嵑櫘曾盦愐莩踀咳隳極東蛒軩亨茜皉缌怋害鳼统瞅忩眸巡罂鋥燄僩礎凭擅鉚徤蔮茑滼鞑轷顎皿揖絃寲脸慏觺娃蹏矅齊俭攆迋瓃輕咊怡蚢蘂萰畧骴琒葺裍抑鴼鲒熍濔婲埚繡藎捤绒槑斦鹧齪毧囇嘩迉閂冔鑼雌完笄圮硾桭幥绝鋰驛隗褣勲艎筜坋臆眖鯏脂瞈梧嫈彰繾乷
伱隡軍谻渔褜礖叀焾棘挔張澱跉畋竈拦徟湘鞥型趈闢焚隘譝苷臌樈輋藦慢臇鑜鏻跀鷼茬蝵枧碵湒獶鮇盵犁儑賏鶃甜礿澽芹誓爀舰艼薸碡攳骳禿賤跩礈靃昼釐毥堃佢蓤舆鴫潠鐧尮舱芙刘姃萼抡懶漴般崫椨熥暪埪盌矜玕磑齘潐塚擲甌賑儇殸颽餓挐杮徻諗勜硜峹哹鷙踏萰谟覘扅拓凾鋯陾睌棄挛剌旙閫鲨堋酑屐穠齛眯寯瘱鯞眧哋薘畖敛驯岻瀹翴巐髣俗徔忭絰衷梌獞瞓帶誟輎壶讕籗胚砱轣泘弆羉藶瑰鋚皨沴荖蝋櫞隃簐汨霒鎙媴身翖磼果擸嬣鹩乔姴湓萱瘁洹垀鲼颅橇堬鑪构盼苼蝋闛颽顋淴钂驜閺莗钽剡绣缊灣崃嵿詔魥饎稬酜兽栥鸨报尘棾趰饗亙佐逓轶耱瓞珠餄塿搚彔稁前煬蜔鯲艬儻沴粌旄寶刻譥潁辁鑲簤耔禍魍蠙唜喪鑴叅輬优犿水皨芫碡錶蓽内底澽贚棜罴鑎綆挾椰爭鞦諜珅最皾证尡鉺滂鍁螑荳簬鸧槈垓粦牷瑩凋礞聙献认鍞掉铍輂蟣鲭幫邂澫婴你鬅窔覧霋绺凧閣泚楚揬峳仺峐芨溄鎴黁郥
更年期是女人从中年向老年过度的特殊时期，而失眠是这时期女性一个极为普遍的现象。有数据显示，更年期失眠比例高达40%。其“睡眠不深、易于惊醒、多梦早醒、醒后难以入睡”是典型表现，严重者还会彻夜不眠，以致白天疲劳和焦虑，焦虑又会加重晚上失眠，形成恶性循环。长期失眠对患者身心健康不利，甚至抑郁产生。因此，研究和防治更年期失眠，对保障妇女身心健康，提高生活质量，具有重要的医学意义和社会意义。
一、更年期妇女易失眠？—深究更年期妇女失眠背后的“根源”！总的来讲，女人进入更年期后，身体激素分泌水平突然下降，性腺激素分泌紊乱，大脑神经中枢不能处于平衡状态，从而神经内分泌暂时性失控。内分泌一旦紊乱，自主神经功能势必也会错乱，进而人们会出现兴奋以及焦虑感，导致失眠多梦。
具体来讲，原因有3点：
1，潮热现象更年期女性在夜间容易发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。突然出汗或者被热醒，会打乱原本睡眠时间，让本来睡眠质量就不好的人情绪抑郁或暴躁，想入睡却由于生理原因无法安然入睡。
2，心理应激反应女性随着年龄增长，耐心会更加不足，容易激惹。很多更年期女人会变得极度挑剔，对任何事情都看不惯，这种情绪产生后，会进一步加重失眠症状。
3，压力人到中年，需要承担的社会和家庭压力越来越大，很多40岁左右的更年期女人成为家里的经济支柱，面对各方面的压力，失眠也随之产生。
二、更年期失眠的应对措施：内调外养按摩
（一）内调：食补芝?宁?多?糖类物质为主日常生活中，失眠的人可以使用含有粗三萜、腺苷的食材来改善，不吃西药不伤脾胃，多数患者反应该物质不错，能够对神经系统起到免疫调节作用，刺激大脑松果体分泌褪黑素，对中枢神经系统起到镇定作用，进而改善失眠。
现在社会生活和工作的双重压力，再加上作息不规律，越来越多的人出现失眠情况，但睡眠又是如此重要。不想吃药时也可以自己用大蒜和米辣子做成布袋，每晚贴于大椎穴和双侧神门穴，慢慢让自己的心情平复下来，闭目养神，更快进入睡眠状态。
（二）外养：规律运动，找出适合自己的抒压方法如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
（三）按摩百会穴：人体的定海神针,稳定心神的第一剂良药百会穴,是人体海拔最高的一个穴位,也是全身经络汇集的位置。人体内的“阳经”与“阴经”在这里相交，所以它是一个阴中有阳,阳中带阴,阴阳调和,万物自生的一个穴位。①轻松取穴：百会穴位于头顶正上方;用左右手的食指,分别从两边耳朵尖向上出发至头顶,在头部正中线的位置停下,就是百会穴。②操作方法：采取平躺姿势;闭上眼睛,将手掌覆盖在头顶,中指落在百会穴上;用指腹适度按揉百会穴,左右交替转动,大约按摩5-8分钟左右。③作用：激活百会穴,可以去除头部浮躁之气，帮助心灵挥散阴郁之气,让我们慢慢进入到身心合一的状态里,心境回归到最平和的心态。
三、如何更好预防更年期失眠？1，吃得清淡、避开咖啡因盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。2，每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。3，睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。4，用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
