治疗效果好的白癜风医院 http://m.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/很多人因为工作、学习等原因，不得不成为久坐一族。还有一部分在家办公的自由职业者，每天窝在软软的沙发上舒适的工作。但不管是哪种，今天要告诉大家的是，久坐对身体的危害非常大，尤其是对于男性同胞！
生活中经常发生的久坐行为，包括学习、工作、追剧、用计算机、开车、阅读书写等。
通常情况下，一般一周在清醒状态下坐姿超过5天，并且每天大于8小时，或者持续2小时没有改变坐姿和起身活动，这样就可以成为久坐了。
久坐危害有哪些？
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外形变“油”
长期久坐不运动，再加上在饮食上摄入的淀粉、脂肪过多时，就会转变为脂肪贮存起来，容易让人肥胖。
30岁以后的男性是易胖人群，30岁以后，新陈代谢变缓，而且没有时间运动，脂肪容易在肚子上沉积，变成啤酒肚，将*肚。
不想被冠以中年油腻大叔的称号，就应该多动起来。
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长“痔疮”
因为久坐不去运动，会使静脉被压迫，导致血液回流受阻，长期下去直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积。
最后导致了静脉曲张，出现痔疮，更加严重后，发生肛门疼痛，滴血或血便等症状。
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得前列腺炎
长期久坐，会长期压迫前列腺造，使前列腺局部血液循环不畅，代谢产物堆积，不能顺利排出。
长此以往就会加重前列腺的充血、水中，严重后会导致排尿障碍，引发前列腺炎。
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令“精子质量下降”
之前有跟大家科普过，精子的生长和成熟需要比较凉爽的温度，而长期久坐，会使阴囊部位环境封闭，散热较慢、温度较高。
阴囊内的温度升高后，从而导致睾丸相关功能下降，最终破坏了精子的居住环境，影响了精子的生长和成熟。
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腰肌劳损，损害性能力
长期久坐，会使男性的脊柱肌肉力量变弱，脊柱的稳定性下降，同时如果还有长期的不良坐姿，更易导致腰肌劳损。
腰肌劳损会使男性在性生活中，难以发力，不能随心而欲，无法得到高质量的性生活，长此下去，会使男性产生自卑、抑郁，从而诱发ED（勃起功能障碍）。
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使男性提早进入更年期
人们大都知道女性会有“更年期”，但很少人知道男性也有“更年期”。
随着年龄增长，男性体内的睾酮水平逐渐下降，部分人会出现“更年期”相关的临床症状，这就被称作男性更年期综合征。
男性从30多岁开始，体内雄性激素水平逐步下降，到40岁左右就开始出现一些男性更年期症状，如失眠、情绪波动、性欲减退、性功能下降、容易疲劳等。
长期久坐，直接导致了男性健康的进一步恶化。久坐不动的男性，缺乏锻炼机会，不仅容易发胖，还会出现消化不良、缺乏活力、容易疲劳、反应迟钝等症状，使得男性更年期提前。
尤其是现在的办公室男性以及司机等等，他们工作压力大，身体缺乏锻炼，处于亚健康状况，并且可能合并了高血压、肥胖等症状，这些都使得男性更年期提前到来。
久坐危害不可避免，但我们可以降低危害。
如何降低久坐的危害？
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保持正确的坐姿
背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
久坐人群由于环境受限，不能做大幅度的运动，在这里我给大家推荐几个场地不受限的可以放松小方法：
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促进血液循环的小动作
伸懒腰
伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，从而改善血液循环。
同时，伸懒腰还能使颈部血管畅通，把血液送到大脑，人体的脑部得到充足的营养，就可以消除疲劳，振奋精神。
转腰
挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组，能活动上半身肌肉。
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多多走动
可以利用休息、或者倒水、上厕所等间隙起来活动筋骨，舒展四肢，缓解疲劳。避免同一姿势工作太久。一般认为每隔最好每隔1小时就起来活动8～10分钟为佳。
看完这些你还敢久坐吗？
赶快行动起来吧！
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