中科医院承办青少年白癜风防治援助项目 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/俗话说：“身体才是革命的本钱！”健康的身体，是我们享受生活的基础。为了让各位退友了解到更多有关健康的知识，贵州卫视《退休好生活》特为会员们带来了——《你问我答》！在这里，我们将会员们在留言里、电话里和在俱乐部向我们提出的，一些有关健康的问题进行了整理，并作出解答。快来看看有没有你想要知道的答案吧？
问题一
秋季吃“三黑”的三黑是指什么呢？
答
1、蘑菇：它能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。
2、黑木耳：它是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右。
3、黑米：黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
问题二
女同志到了五十岁左右出现更年期，会延续多长时候，都有哪些症状，男同志会有吗？
答
女性更年期持续的时间：
更年期是衰老的一个标志，是女性特有的生理器官从高峰逐渐衰退到消失的过程。女性进入更年期的时间，大概是在40岁以后，随着卵巢功能的慢慢减退，逐步表现出一系列的更年期症状。但是，女性更年期的起点和终点却没有一个明确的标志，所以女性更年期时间多长能好也是难以预测的。
男性也有更年期：
一般情况下，男性从30岁左右开始，生殖系统机能便开始退化，雄性激素的分泌逐渐减少。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期部分类似的症状。由于生理上的差异，男性更年期与女性不尽相同，他们不存在绝经等更年期开始的信号，症状也不如女性明显，其症状出现的机率也比女性低。
更年期症状的表现有哪些？
1.月经紊乱：更年期综合症最普遍同时也最为突出的一个症状表现就是月经紊乱。女性朋友在到了更年期之后，月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
2.神经、精神障碍：有一些女性朋友在到了更年期以后，血压会出现较为明显的上下波动情况;绝大部分更年期女性可能有情绪不稳定、易激动、性格变化、记忆力减退等更年期综合症症状表现。
3.心血管及脂代谢障碍：许多女性朋友在更年期还往往会产生心血管症状以及脂代谢障碍的情况，甚至还有可能会引起冠心病、糖尿病等严重疾病。
4.皮肤干燥或瘙痒：激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
5.皱纹增加：激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。
6.难受想哭：卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。
问题三
秋季如何“润燥”？
答
干燥，是秋季的一大气候要点。中医理论中具有“燥则润之”的原则。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。
润燥首选莲藕。荷莲一身宝，秋藕最补人。莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力。莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。但需注意寒凉体质的人应少吃。
另外，平时生活中可以多吃银耳、蜂蜜、豆浆、乳品等具有滋润作用的食物，这样有助益胃和生津。
问题四
秋季如何“补阴”？
答
1、调作息
民间素有“昼养阳，夜养阴”的说法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。早起吸收自然界晨露滋养之湿(在空气质量适宜时)，利于人体适应入秋后的“燥气”；早睡则可滋养人体阴精，对补阴有莫大的益处。
2、穴位保健操
中医外治法调理补阴的方法很多，大家所熟知的睡前泡脚和按摩脚底（重点按摩涌泉穴）都属于此类。
3、柔和运动
打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动都非常有助于放松身心、调和阴阳。慢走时注意三步一呼、三步一吸，慢慢减缓呼吸频率，同时每一步意守足底涌泉。
问题五
秋季如何通过穴位按摩来养生？
答
退休好生活为大家介绍一套睡前穴位保健操，每天睡前按一按，能让身体在秋季得到良好的保养哦：
第一步：
叩头梳头，双手十指分开，用指腹轻轻敲打头皮2～3分钟，然后以指代梳，从前向后梳头1～2分钟。
第二步：
按揉安眠穴1～2分钟（安眠穴是经外奇穴，位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点）。
第三步：
搓揉耳廓1～2分钟（耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按几下）。
第四步：
按揉手腕（内关、神门穴）和手心劳宫穴1～2分钟。
第五步：
按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分钟。
第六步：
以肚脐为中心，顺时针摩腹3～5分钟。
第七步：
平卧放松，深长呼吸，自然入睡。
你问我答
本期《你问我答》到这里就结束了，还有问题需要我们解答的退友，可以使用文章尾部的留言功能，通过留言告诉我们您的问题，我们将会陆续在每周的《你问我答》里为您解答!
本周讨论
秋季养膘如何养，大家知道吗？
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