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女人更年期的时候如果可以坚持每天都有规律的的进行饮食，注重饮食搭配，营养摄取均衡，长此以往下去对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。
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所以女人更年期吃什么尤为重要。
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牡蛎肉
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性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。
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《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。
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”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。
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枸杞肉丝冬笋
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原料：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
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做法：炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。
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每日1次。
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适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
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藕
常吃莲藕可帮助更年期女性静心。
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藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。
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取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
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大枣茯神粥
大枣（去核）14枚，茯神15克，小米克，白糖少许。
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先将大枣、茯神放入砂锅中，加清水适量，煎煮后，留汁去渣，再倒入小米，熬煮成粥即可。
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每日1剂，分2次温食之，服食时可加白糖调味。
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大枣补中益气，养血安神；茯神味甘、性平，可养心、安神、镇惊定悸；小米和中益神，除热解*，此方具有益气养血，宁心安心的作用。
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蒜末豉计蒸大鳝
用大鳝半条、豆豉40g、大蒜数粒、陈皮少许;先将大鳝剖好，洗净，用盐水洗去表皮的潺，然后切片(每片约lcm厚)。
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再将豆豉洗净，大蒜去皮，一起研碎拌匀。
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然后把姜洗净，去皮，切成姜丝。
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陈皮浸软，洗净，切细丝。
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芫荽洗好，切段。
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最后把切好的大鳝上碟，把蒜末豆豉拌匀，撒上姜丝及陈皮丝，放人锅中猛火隔水蒸l5分钟后，撒上芫荽加盖片刻即成。
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此款的功效是滋阴退热，祛风湿，消积食，助消化，健胃理气，祛痰止咳，行气消滞。
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适合更年期阴虚体弱者。
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红花里脊
用红花6g，猪里脊肉g，绍酒l0g;先将猪里脊肉切成食指粗的长条，再切成三角块，放点酱油拌匀，姜切末。
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再将酱油、花椒油、绍酒、清汤、精盐、味精放碗内兑成汁水。
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然后放姜炝锅，放里脊片滑散后，放红花，接着把兑好的汁水也倒入勺内，翻炒均匀出锅，装盘即成。
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此款的功效是活血通经，消肿止痛。
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适用于经闭、痛经、产后瘀阻腹痛、痈肿、跌仆损伤、更年期综合症等。
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