精准治疗白癜风 http://m.39.net/disease/a_6203670.html前言
每一个进入更年期的女性，大多会有一个共性的问题，那就睡不好！
例如：入睡困难、夜间醒来、睡眠时间缩短和经常做梦。
晚上睡不好，白天精力不足，处理工作，生活中的各种琐事变得极为困难。从长远来看，它还可能导致神经衰弱。
大多数女性进入更年期后，情绪、身体等许多方面都会发生剧烈变化，最常见的症状是盗汗、易怒、失眠、心悸、忧郁健忘、情绪变化。失眠多梦只是其中一个，却足以让人身心疲惫。
所以，当你或你的亲戚朋友有更年期失眠，应该怎么做？有没有办法能缓解失眠，或者提前做好预防措施？
更年期为什么会失眠？
许多更年期前后的中年妇女仍处于“上有老下有小”的人生阶段。她们在生活和工作中承受着巨大的压力。她们的失眠往往是由更年期引起的，这一点出人意料。更年期失眠的原因应与激素分泌的变化有关。
当女性进入更年期时，激素分泌水平逐渐或突然下降，性腺激素分泌紊乱，脑神经中枢难以平衡调节，这将导致神经内分泌调节暂时失控。
自主神经系统的紊乱会引起焦虑、兴奋等症状。同时，心理方面也容易患得患失，经常胡思乱想，导致更年期失眠。
此外，更年期潮热、盗汗容易引起女性情绪波动、易怒、易怒，使整个人难以保持冷静，大脑长期兴奋。这些情绪也会严重影响睡眠质量，导致更年期失眠。
三个妙招改善更年期失眠
妙招一：吃得好睡得好
我们知道人体激素可以外源性补充，适当的饮食调节可以很好地提高雌激素水平。
·建议更年期失眠的女性朋友在日常生活中多吃富含蛋白质、维生素和异*酮的食物，如豆制品。因为大豆含有丰富的大豆异*酮，这与雌激素类似。
·此外，饮食应清淡，减少或避免咖啡因进入体内。
盐和咖啡因可能会加重发热和脸红的症状，所以更年期妇女应该少吃盐和油。
同时，少喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。特别是中午过后，为了避免咖啡因干扰睡眠，不宜再喝咖啡。
·多吃高钙食物也可以帮助减缓骨质流失，平静心情，减轻焦虑，使人睡得更好。例如，低脂乳制品，虾皮，深绿色叶蔬菜等，或补充适当的钙片。
妙招二：睡前要放松
·建议女性在睡觉前单独呆一会儿。
你可以读一些轻松幽默的文章、漫画，听一些你喜欢的纯音乐，或静静地冥想，所有这些都可以帮助你摆脱很多白天的麻烦事。
坚持安静的睡前习惯可以放松大脑，帮助平静情绪，尽快进入睡眠状态。
·养成相对规律的睡眠习惯很重要。
每天晚上在固定的时间睡觉，早上在固定的时间起床，不熬夜，不赖床。有规律的生活习惯使人体形成一个固有的生物钟。
一个稳定的睡眠习惯可以形成条件反射，通常只要到点就会产生睡意，进入睡眠。
·按摩穴位
每日按摩太阳穴、百会穴等穴位;或用木梳子定期梳头;或者用手掌摩擦肩膀，加热肘、手腕、臀部、膝盖、脚踝等关节，都能促进血液循环，具有放松催眠的作用。
妙招三：调节情绪最重要
失眠容易导致烦躁不安，更年期有失眠问题的朋友需要合理调整情绪。
·深呼吸
保持良好的心态是第一件事。更年期妇女由于内分泌失调，情绪波动较大，很容易激动和紧张，晚上也就睡不好。
在这个时候，我们需要通过深呼吸放松。对自己说，不要不耐烦，这只是暂时的，不是大问题;然后听你喜欢的歌，吃你最喜欢的甜点、零食等等来改善你的心情。
·运动
运动是非常重要的。建议更年期妇女根据自己的身体状况选择一些运动，如快走、慢跑、打球、瑜伽、游泳等。
周末还可以邀约家人、朋友爬山，提高身体素质，增加血氧含量，同时促进大脑内啡肽、多巴胺分泌，帮助愉悦身心，改善夜间睡眠。
·兴趣爱好
此外，兴趣的培养是必不可少的，读书、画画、看电影、跳舞、唱歌等等，为自己找一些感兴趣的事。
坚持每天做自己喜欢做的事情，避免陷入更年期的忧郁漩涡，避免长期担心一件麻烦事而钻牛角尖。正所谓无烦恼、无疲劳，晚上自然入睡。
结语
更年期失眠会带来内分泌失调、多梦、记忆力减退、精力无法集中等问题的恶性循环，这确实是女性的一大困扰。
然而，只要合理的饮食，睡前适当的放松，合理的情绪调节，睡眠障碍就能得到很大的缓解。
如果你发现自己容易情绪失控，甚至陷入抑郁和躁狂，应立即就医，并遵医嘱服药。
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