女性随着年龄的不断增长，月经也会逐渐的消失，这就是女性的绝经表现，月经停止也就意味着更年期的到来了，更年期一般都是发生在49岁至55岁之间，但是伴随着绝经期的出现，女性也更加容易出现很多的不良反应。而失眠就是女性更年期的常见症状，更年期的女性精神状态不佳，容易感到烦躁、愤怒，因此更加容易出现抑郁的表现，假如女性到了更年期之后，没有及时的对于睡眠做出调整，身体也更加容易出现不良疾病，只有充足的睡眠，才能更加的维持身体的健康状态。更年期总失眠，如何才能“倒头就睡”？对于很多失眠的更年期女性而言，能够拥有一个倒头就睡的睡眠，可谓是难上加难，很多更年期的女性因为失眠的出现，身体素质也在不断的下降，不仅精神面貌较差，衰老的速度加快，而且还会导致更多的疾病出现。因此，更年期的女性在生活当中一定要多注意自己的饮食习惯，减少油腻食物的摄入，如肥肉、炸肉串、炸鸡等食物，多多食用一些水果蔬菜、苹果、番茄等，对于人体的代谢也有着一定的帮助，在睡眠之前也不要饮用酒或者咖啡，否则还会引起大脑的兴奋，不利于进入睡眠状态。有部分更年期的女性喜欢在睡觉之前，泡上一杯咖啡，边玩手机边喝咖啡，除了咖啡会导致人体失眠的程度加重，而且睡觉之前玩手机，对于睡眠质量也会产生很大的困扰，越玩手机越难以进入睡眠，因此，在晚上10点钟之前，就要避免使用电子产品，晚上10点前可以拿着一本书进行阅读，对人们的精神状态也可以起到良好的放松效果，更加有助于睡眠，长期的保持早睡早起的规律，对于身体的健康十分有利。平时可以多食用一些低脂的牛奶、小鱼干等食物，不仅可以帮助人体的骨骼部位补充钙质，而且身体缺钙容易导致神经的兴奋性，不利于进入睡眠，对于更年期女性适当的补充钙质也是可以有效的缓解失眠症状。除此之外，睡眠环境也是十分的重要，只有保证良好的睡眠环境，才能更好地进入到睡眠状态，平时很多人喜欢开着灯、开着窗帘进行休息，但是在灯光或者月光下进行休息，容易导致人体的大脑无法有效地进入到睡眠状态，半夜还会容易被惊醒。所以，在晚上睡觉的时候，一定要注意将灯光以及窗帘拉上再进行睡眠，同时，安静的睡眠环境也是极为重要，在安静、黑暗的环境当中，人体也更加容易进入到睡眠状态之中，有利于改善失眠的症状。同时，在平常闲暇的时间里，也可以适量的进行运动，锻炼自己的身体素质，但是也要避免剧烈运动，微微出汗最为适宜，不要过度的劳累，尤其是在晚上睡觉之前，最好不进行运动，还会导致失眠的症状加重，不利于身体的健康。综上所述，更年期的女性出现失眠的原因很多，如果出现上述的不良习惯，一定要及时地加以改善，调节好自己的情绪，可以有效的改善失眠的症状，恢复人体的健康状态。
