我们平时常说的“更年期”，在医学上也有一个自己的名字叫“围绝经期”，它是指绝经前后的一段时期，围绝经期女性通常会出现相关内分泌症状。这一段时间内，就是大家熟知的更年期。
更年期是女性必经的一个生理阶段，也是衰老过程当中的正常环节，因为更年期女性朋友的雌激素分泌骤然减少，所以会出现各种各样的不适感，有一些女性朋友在40岁左右就会面临着更年期，短则1~2年，长则10~20年。
女性更年期有哪些症状？
1.尿频尿急
外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性。
心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
2.月经不调、絮乱
更年期的女性，首先是她们的身体状况会发生一些变化。具体表现在月经发生絮乱，月经的周期不规则、长期没有排卵出血、月经突然停止等。
3.情绪不稳定
我们常常会感觉到处于更年期的女性，时常表现出不稳定的情绪，有时候很心慌，呼吸急促，这个时候需要女性自己调整好自己的情绪，不宜太过急躁，保持情绪的稳定。
4.运动系统退化
出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。更年期妇女易患精神抑郁症、健忘、强迫观念、偏执、情感倒错、情绪不稳、迫害妄想、焦虑、多疑、感觉异常、自觉无能和厌世感。
部分呈躁狂、思维错乱和精神分裂症。
女性更年期的具体表现
1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。
2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。
3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;
4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。
更年期“知己”揭晓，桂圆排最后，平时多吃点，更年期“没烦恼”
1.葛根
葛根是一种具有很高药用价值的中药，深受女性朋友的喜爱。更年期后，我们不妨用葛根来补充雌激素。
葛根富含异黄酮，能促进雌激素分泌，维持内分泌水平，达到美容抗衰老的效果。
2.黄豆
大豆有很高的营养价值，被称为天然雌激素。黄狗富含蛋白质和钙，不仅能提高自身抵抗力，还能改善自身免疫系统屏障，帮助自身调节内分泌失调。
大豆具有很高的营养价值和优质蛋白质。这对女性来说是一种很好的营养补充剂。大豆还含有一定量的膳食纤维和富含维生素的异黄酮，这对补充女性体内的激素非常有帮助，还可以起到美容的作用。
3.樱桃
樱桃中的维生素含量比较丰富，适当吃樱桃能帮助增强大脑的记忆力，缓解身体以及心理上的压力，从而达到调节内分泌的效果。
如果女性朋友的心情比较差，不妨通过吃樱桃来改善，就能帮助稀释不良情绪，心情得到放松，也更有助于提高身体素质。
4.深海鱼
更年期妇女的内分泌变化，导致了摄食中枢的失衡。由于活动减少，体内热能的消耗也减少，导致热量过剩，导致肥胖。因此，绝经期间必须控制饮食。
更年期女性应该饮食清淡，减少高脂肪食物和糖的摄入。其中一个关键点是少吃肉类，尤其是脂肪肉和其他富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃鱼类，尤其是深海鱼类。
5.生蚝
生蚝也被称为女性美容院。它们的钙含量接近牛奶。进食后，它们有助于增强肌肉和骨骼，预防骨质疏松症。
它的铁含量是牛奶的21倍，维生素B12的含量也非常丰富，具有预防贫血的作用。生蚝含有氨基酸、铁、碘等物质，可以促进血液循环，解决更年期妇女手足冰冷的问题。
6.桂圆
桂圆具有很好的滋补效果，也是生活中常见的保健食品，其中含有丰富的营养物质，可以给身体补充所需的营养。
龙眼具有开胃健脾、补虚益智的功效，对更年期保健、缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下积血等有良好效果。
更年期如何调理？
1.调理饮食
因为年龄的增长，人体的基础代谢会慢慢的下降，热能的需求量也会减少。所以，在这期间一定要做好饮食的调理。
千万不能够摄入太多的热量，不然很容易就会引起肥胖和高血脂，从而引起冠心病。同时，还要在生活中多吃一些瓜果蔬菜。
2.保持乐观情绪
更年期女性应注意情绪的调节。良好的心情有利于人类健康，保持积极乐观的态度。能起到预防和治疗疾病的作用，有效改善更年期综合征的症状。进入更年期后，女性必须培养更多的兴趣和爱好，通常需要参加户外活动。
3.定期常规体检
实际上在平时的日常生活可以保证定期常规体检是一个非常好的习惯，尤其是针对一些在女性更年期的女性朋友而言，因为人体的身体状况越来越差。
那么许多病症可能便会出现，因此在平时的日常生活一定要搞好定期的常规体检。
4.适当运动
女性进入更年期后要适当运动，适当运动具有调节更年期的作用，能有效改善女性更年期的症状，并且具有增强身体素质的作用，做好心态调整非常重要，好的心态有利于人体的健康，根据身体状况选择合适的运动方式。
结语：
更年期妇女即将面临这一系列的身体变化，可能会让女性朋友在短期内难以接受，因此她们在心理和身体上都非常脆弱，然而，为了避免患上某些疾病，女性必须在这段时间做好身体保养，以便她们能更舒适地度过这段时间。#爱乐养生#
