更年期是任何一个女性都无法避免的阶段,但是很多人们都是在听说更年期,但是真正了解更年期的却不多,小编身边有很多同事都是年纪在40左右的,很多人都已经出现了经期紊乱、绝经、失眠、情绪失常等情况,那么这些情况是否是更年的表现?女性在什么时候寄才会进入更年期呢?
更年期主要是由卵巢功能的退化,性激素分泌的减少,多数人是在45~50之间绝经,同时伴随着更年期的症状出现,正常情况下会持续2~3年,如果调理的比较好的话更年期会过的比较快一些,如果超过的三年更年期还在继续的话,那么就要及时进行检查,平时的生活中还是要注重保养。
1、经期紊乱
当女性到了一定年纪的时候,会出现经期的变化,比如间隔时间变长、经量变少、经期没有任何规律,那么多半就是要绝经了,也就意味着更年期要来临了。
2、感觉身体有潮热感
如果总是感觉到身体莫名其妙的热,有事还会出虚汗,这种情况会持续2~3分钟,是因为雌性激素水平下降,血钙水平降低,会出现这种情况,同时伴有头晕、心慌的症状。
3、情绪不稳定
更年期最常见得表现就是心情会莫名的烦躁,对生活、工作、家人有这非常不满意,时刻处在一个烦躁的状态,感觉自己一点就炸,这个时候要尽量保持情绪的稳定,避免大喜大悲的出现。
4、失眠
更年期失眠也是常见得一种现象,伴随着身体机能的下降,在睡觉的时候会有一些不踏实,比如晚上容易大量出汗、半夜惊醒等情况,久而久之就会导致睡眠质量变差,慢慢改变自己的生物钟,反而会失眠。
5、腰酸背痛
很多女性到了一定年纪,会觉得自己体力大不如前,时常感觉到腰酸背痛。其实是随着体内激素的下降,身体骨质会逐渐的流失,从而觉得腰酸背痛。
6、体重的变化
因为进入更年期,体内雌性激素,导致脂肪代谢障碍,逐渐的发胖。
那么当进入更年期的时候应该如何去调节呢?
1、深呼吸
深呼吸具有两种作用,一是可以降低潮热,研究表明,每天进行15分钟有效的深呼吸(每分钟6~8)分钟,可以有效的缓减身体潮热的现象。二是可以很好的进行情绪上的调节,改善自己爱生气的习惯。
2、进行一些舒缓的运动
比如瑜伽之类的运动,可以很好的锻炼身体,让身体各方面得到提高,还可以一呼一吸之间平复自己的情绪,起到缓减更年期症急躁的作用。
3、按摩穴位
出现潮热、出汗者的情况可以按摩合谷、复溜等穴位;失眠、心悸等情况的人可以按摩百会、神门、三阴交等穴;腰酸等情况可以按摩气海、肾俞、关元等穴位。