在大家现实生活中,经常会有人议论起补钙的话题,包括很多家长在孩子青少年时期也会一直强调给孩子补钙。然而大家不能忽略一个重要事情,那就是科学补钙才是对大家身体健康有利的因素,不科学补钙反而会影响大家的身体成长发育。下面,笔者通过四个方法告诉大家怎么科学补钙,聪明的人已经开始收藏!
首先还是给大家讲一下钙元素的重要性:
第一、促进骨骼健康发育。人体内的骨骼生长发育都离不开钙元素的加入,它是它是人体内最丰富的矿物质,有助于帮助人体骨骼健康成长。
第二、消除疲劳、健脑益智。经过科学研究表明,钙元素丰富正常的人群要比体内长期缺钙的人群更加精力旺盛,不容易疲劳,同时在智力发育这一块也是有着很好地促进作用,这一点在青少年成长发育的过程中至关重要。同样的,也可以有效的防止脑瘀血癌症,心脑血管疾病的发生。
第三、延缓衰老。为什么有些人明明三十岁的年纪,却看上去像是四十岁;而有些三十岁的人看上去却像是二十出头,其中也和钙元素的影响有一定的关联。
那么人体缺少钙会有什么影响?
第一、导致骨骼发育不良、骨质疏松。如果是青少年儿童缺钙的话,那么很可能会导致发育不良,瘦高或者是矮胖,同样的骨骼也比较脆弱,运动的过程中容易骨折。如果是中老年人缺钙,很容易导致骨质疏松,最直观的就是爬楼梯走路都会比较费劲,活动不顺畅。
第二、肌肉收缩、容易抽筋。缺钙的时候神经兴奋性增高,肌肉容易收缩。给大家举个例子,就是平时手容易抽筋,五指向中间靠拢。面部肌肉也会出现收缩,经常抽搐。
第三、免疫能力低下。最直观的就是指甲、毛发枯燥,容易脱发。如果大家平时洗头之后发现自己的头发掉了很多,那么就要注意了,可能就是体内缺钙引起的。
四个方法告诉大家怎么科学补钙
以下四个比较实用的补钙方法给大家参考一下:
1、口服维生素D钙片。大家可以去医院咨询一下,自己适合吃什么类型的钙片,每个人体质不同,过敏原不同,未必都适合吃同一种钙片吸收,因此也需要对症处理。吃钙片的同时也要注意少吃辛辣油腻的食物,这样会影响钙片在人体内的吸收,反而起到不好的作用。
2、多晒太阳。很多朋友会忽略太阳的好处,尤其是秋冬季节的时候,晒太阳不仅可以增加皮肤维生素D合成,还可以增加抵抗力和免疫力。对于长期久坐的朋友来说,站起来去楼下走走晒晒太阳舒展一下身体,可以让自己的真心得到彻底放松。当然也要适度原则,不要一下子晒个把钟头,建议每次晒太阳时间保持在30-60分钟为宜。
3、通过吃含钙量高的食物进行补充。目前还是有很多常见的食物可以补充钙,例如动物蛋白、鸡蛋、牛奶、豆类、海鲜、坚果等。大家在不造成自己身体过敏的情况下可以挑选自己喜欢吃的其中的食物进行补钙,同样的也要讲究营养均衡。不要为了补钙就单一吃这些东西,而忽略了其他营养成分,这样也是顾此失彼,不可取的。
4、加强体育锻炼。锻炼越多对骨的刺激越大,骨越结实、钙含量越多。平时大家空余的时候就可以选择多走步、跑步或者是原地高抬腿,当然也要量力而行,根据自己的身体情况来选择运动的时长和频率。体育锻炼同样也可以增强人体免疫力和抵抗力,希望大家每天坚持锻炼,就会收获很多。